缺乏運動

　　如果你不鍛煉的借口是太累了，那么這個借口以后沒法用了。

　　研究顯示，每周3次中低強度鍛煉，每次至少20分鐘，堅持6周后，精力會明顯變好。

　　游泳、健身、爬山……即使只是簡單地快步走，也能讓我們更有活力。每天半小時，規(guī)律的鍛煉會增加我們的力量和耐力，讓心臟更有效率地運轉(zhuǎn)。

　　水喝少了

　　從營養(yǎng)供應(yīng)的角度看，缺水會影響心臟的工作效率，導(dǎo)致營養(yǎng)物質(zhì)不能很好地運輸?shù)缴眢w各個器官，這些都會讓人更容易疲勞。

　　不過，怎樣才算喝夠了水？

　　《中國居民膳食指南2016版》推薦成年人每天喝水1500～1700毫升，一般的杯子差不多是200～250毫升，換算一下就是7～8杯水。

　　到處都很亂

　　心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，無論是家還是辦公室，太亂的環(huán)境會讓人無法專注，限制大腦處理事物的能力，容易感到煩躁和疲憊。

　　所以，趁著假期整理下家里，把臥室打掃干凈一點，整潔的環(huán)境，能讓你第二天早上有份好心情。

　　缺乏鐵元素

　　鐵元素是人體生成血紅蛋白的必需物質(zhì)，而血紅蛋白在體內(nèi)承擔(dān)著運輸氧氣的重任。

　　如果缺鐵，運輸?shù)郊∪夂图毎难鯐p少，人就容易感到疲勞、遲鈍、虛弱、不能集中注意力……

　　推薦大家吃一些含鐵豐富的食物，如瘦牛肉、雞蛋（蛋黃別丟掉哦）、深綠色葉蔬菜、堅果、花生醬等。

　　PS：高熱量食物吃多了也會讓人容易累。餐館里的食物，大多都是高鹽高脂高熱量，有較高的升血糖能力，而血糖水平波動過大，容易導(dǎo)致疲勞。

　　宅在家

　　我們每天都在高樓大廈里穿梭，很少有機會外出。

　　假期就不要再宅在家了，出去跟朋友聚會、喝咖啡等，聽聽他人的趣聞妙談，不僅利于放松，還能開闊心胸。

　　或者去公園、郊外、旅游勝地游玩，走一走從沒去過的街道，讓自己感受到人生經(jīng)驗以外的風(fēng)景、美食和感受，在新鮮空氣中深呼吸，近距離觸摸花草、泥土，身心會暢快許多。

　　假期熬夜玩

　　一到假期就放縱，熬夜玩游戲、看電影，然后再睡上大半天？如果你經(jīng)常這樣，那么精神不好也怪不得別人了。

　　最好的做法是：別熬夜！假期正常起床，中午可以補個午覺。

　　美國研究發(fā)現(xiàn)，長壽老人平均每天睡7小時，多數(shù)會睡午覺。研究顯示，有效睡眠通常在晚上11點到早上6點，過了這個時間段，只會越睡越累。

　　建議大家在晚上9~11點入睡，第二天5~7點起床，補覺最好補午覺，還要控制在1小時內(nèi)，以半小時為宜。

　　休假時，還在工作！

　　本該是愜意的假期，卻忙工作忙個沒完。

　　其實，這樣并不會讓工作更有效率，反而會讓你有過勞的風(fēng)險。