胃脹是消化道常見(jiàn)的癥狀，一般表現(xiàn)為飯后飽脹、打嗝、噯氣、坐臥不安、食欲不振等，可伴有大便不暢、便秘或便稀。

　　那么你知道導(dǎo)致胃脹氣的五個(gè)另類(lèi)原因嗎？日常生活中，我們又該如何緩解胃脹癥狀呢？

　　▲五大另類(lèi)原因需知道

　　胃腸脹氣通常原因很多，除了病理性原因之外，生活習(xí)慣等原因也非常關(guān)鍵。

　　1、反復(fù)加熱食物

　　營(yíng)養(yǎng)師表示，反復(fù)加熱面食、米飯和土豆等食物，容易破壞其中的分子結(jié)構(gòu)，會(huì)形成難以消化的抗性淀粉，從而導(dǎo)致胃脹氣。

　　2、激素水平波動(dòng)

　　女性經(jīng)期胃脹氣，其原因是孕酮激素水平升高，導(dǎo)致腹部及腸道肌肉松弛。

　　3、常嚼口香糖

　　與吃飯過(guò)快一樣，嚼口香糖會(huì)吞下更多空氣，增加胃腸脹氣的風(fēng)險(xiǎn)，含有山梨醇或木糖醇的口香糖會(huì)導(dǎo)致脹氣危險(xiǎn)翻倍。

　　4、服用抗生素

　　服用抗生素可能會(huì)擾亂腸道菌群平衡，導(dǎo)致壞細(xì)菌過(guò)量繁殖。腸道缺少好菌就更容易發(fā)生脹氣。

　　5、壓力過(guò)大

　　焦慮和壓力會(huì)加重胃脹氣的癥狀，過(guò)大的壓力可能引起胃腸功能的紊亂。

　　▲如何預(yù)防胃脹？

　　1、當(dāng)心易“生氣”食品

　　豆類(lèi)和十字花科蔬菜，如西蘭花、甘藍(lán)中含有一種復(fù)合糖叫蜜三糖，這種糖比其他種類(lèi)的糖更難被人體吸收，當(dāng)它在腸內(nèi)被艱難吸收的同時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生氣體。

　　但是，不要因?yàn)檫@些食物易產(chǎn)氣就放棄它們，在食用的時(shí)候可以同時(shí)用高纖維食物來(lái)改善脹氣的狀況。

　　2、吃鹽太多也脹氣

　　一次性攝入過(guò)量鹽分會(huì)讓身體存水，從而產(chǎn)生脹氣。因此應(yīng)避免高鹽食品，如包裝食品、油炸食品，尤其是罐裝濃湯或方便面。取而代之，要多食用新鮮蔬菜和全麥?zhǔn)称贰?/p>

　　3、檢查食品中的糖醇

　　糖醇是一種甜味劑，多存在于口香糖或其他無(wú)糖食品中。糖醇能夠部分被消化，與此同時(shí)也會(huì)產(chǎn)生氣體。

　　想要避免胃脹氣，在購(gòu)買(mǎi)食品的時(shí)候，可以仔細(xì)檢查一下其中是否含有糖醇一類(lèi)的成分，如山梨糖醇、麥芽糖醇或木糖醇等?？谙闾侵泻猩嚼娲迹虼艘惨俳揽谙闾?。

　　日常養(yǎng)胃護(hù)胃的方法

　　1、保暖護(hù)養(yǎng)

　　冬季天氣寒冷，患有慢性胃炎的人需要特別注意胃部保暖，適時(shí)增添衣服，夜晚睡覺(jué)蓋好被褥，以防腹部著涼而引發(fā)胃痛或加重病情。

　　2、心態(tài)平靜

　　當(dāng)心情郁悶的時(shí)候會(huì)沒(méi)有胃口且原有胃病可能會(huì)加重。專(zhuān)家指出，人的情緒和心態(tài)會(huì)影響胃病、十二指腸潰瘍等癥。因此要保持開(kāi)朗、愉快的心情才能養(yǎng)護(hù)胃部。

　　3、腹部按摩

　　在每天晚上入睡之前要做一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，雙手交疊放在肚子上，以肚臍為中心畫(huà)圓，用掌心左三十下、右三十下，剛開(kāi)始力道小點(diǎn)，后面可以稍微加大力道。

　　長(zhǎng)此以往，可以有效改善腸胃功能，還可以減小肚子嗷！

　　4、健康飲水

　　每天起床的第一件事情是喝一大杯水，大概100ml左右，有助于清理腸道;中午10點(diǎn)左右喝一杯;午飯前喝一杯；下午3點(diǎn)左右喝一杯;晚上吃飯時(shí)如果有湯品類(lèi)的可以不用喝水。

　　要注意的是晚上9：30以后最好不要喝水，以免第二天早晨起來(lái)，眼部水腫。