每天晚上過了12點(diǎn)

　　還不睡覺的朋友們

　　你們都在修仙嗎

　　天天喊困

　　冬天困完春天困

　　起床困上班困

　　長期缺覺傷害大

　　傷害一：耳聾耳鳴

　　睡眠不足易造成耳內(nèi)供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能導(dǎo)致耳聾。

　　傷害二：肥胖

　　熬夜的人經(jīng)常是“夜宵”不離口，不但難消化，隔日還會食欲不振，造成營養(yǎng)不均衡，引起肥胖。

　　傷害三：皮膚受損

　　長時(shí)間熬夜，會使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黑斑等問題。

　　傷害四：記憶力下降

　　熬夜的人交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會出現(xiàn)沒精神、記憶力減退、注意力不集中等。

　　傷害五：腸胃危急

　　夜間進(jìn)餐，會影響胃腸道自我修復(fù)過程。宵夜會長時(shí)間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。

　　傷害六：免疫力下降

　　經(jīng)常處于熬夜、精神不振的狀況，人體的免疫力會下降，更容易過敏或感冒。

　　傷害七：心臟病患病率升高

　　長期“黑白顛倒”的人，內(nèi)臟不能及時(shí)被調(diào)整，心臟病的患病幾率會隨之升高。

　　好的睡眠習(xí)慣很重要

　　1、盡量維持固定的作息，即使是假日也不要輕易改變?nèi)胨推鸫驳臅r(shí)間

　　2、確保安靜且較暗的睡覺環(huán)境

　　3、臥室溫度不要太高

　　4、避免長時(shí)間的午睡或小憩，午睡不要超過一小時(shí)，下午3點(diǎn)后就不宜再睡午覺

　　5、下午3點(diǎn)后不喝含有咖啡因的飲料

　　6、睡前避免喝酒、抽煙、劇烈運(yùn)動

　　7、不要把煩惱帶進(jìn)臥室

　　8、如果睡不著，嘗試起身看書或做點(diǎn)喜歡的事，直到有困意再回房睡。

　　這些食物有助睡眠

　　1、食醋：長途旅行后，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服，飲后閉目不久就會入睡。

　　2、牛奶：牛奶中的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，可抑制大腦興奮，一杯牛奶可使人較快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

　　3、核桃：將核桃肉與研磨好的黑芝麻搗成糊狀，睡前服用15克，可改善睡眠質(zhì)量。

　　4、香蕉：水果中的“安眠藥”，富有能使肌肉放松的鎂，而且香蕉易消化，睡前使用也不怕。

　　推薦助眠食療方

　　百合蓮子粥

　　取干百合、蓮子（帶芯，水中泡發(fā)）、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮，快熟時(shí)加入冰糖。

　　此粥清熱養(yǎng)陰、潤肺安神，適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

　　酸棗仁粥

　　酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。

　　具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。

　　栗子紅棗燉烏雞

　　烏雞1只，洗凈，切塊，連同20個(gè)去殼板栗、20枚紅棗，一同放入砂鍋內(nèi)加清水，用文火煮燉至雞肉爛熟。

　　此方有健脾益胃、補(bǔ)腎填精的功效，適用于脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月經(jīng)不調(diào)。