便秘是臨床常見的復(fù)雜癥狀，它不是一種疾病，主要是指排便次數(shù)減少、糞便量減少、糞便干結(jié)、排便費力等。當(dāng)便秘發(fā)生的時候，那種排而不通的感覺真的是一種難以言說的痛啊

　　臨床上的治療有一般治療，藥物治療，及一些其它治療方法。對于不同種類不同原因的便秘會采取不同的臨床治療方案，然而飲食上的注意要點，以下六字總結(jié)非常精辟

　　水

　　充足的飲水不可少，而且緩解便秘喝水也講究技巧。我們常說喝水要慢，不給腎臟增加負擔(dān)。但喝水速度慢，水很容易被胃腸吸收，只會產(chǎn)生小便，對緩解便秘的用處不大。

　　所以，便秘的人，早上到單位可以先咕咚咚喝一大杯水，吞咽動作快一些，一天這樣大口喝水一大杯就可以了。這樣水能夠盡快地到達結(jié)腸，刺激腸蠕動，改善便秘癥狀。

　　粗

　　適當(dāng)增加食用含纖維素較多的蔬菜和水果，菌菇以及豆類食物，適當(dāng)攝取粗糙而多渣的雜糧，如薯類、玉米、大麥等主食。不能多，否則容易腹脹，加重便秘情況。

　　油

　　大家常以為工業(yè)機械都需要潤滑油的幫助，各個軸承才能正常運轉(zhuǎn)，在人體中也一樣，便秘的人需要稍微多吃些油，尤其是香油，以及它的“前身”芝麻?？赏ㄟ^滋潤腸道、增加腸蠕動等作用，達到防止便秘的功效。每天一勺，一周內(nèi)就可以改善便秘。

　　專

　　吃飯要專注，否則會影響消化；同樣，排便也要很專注。在廁所里坐著看書看手機會導(dǎo)致盆底肌、提肛肌不協(xié)調(diào)，坐的時間越長越便不出。所以，在排便時也要和吃飯一樣，一定要放松，還要專注，不要漫不經(jīng)心。

　　排便還要記住“16字”：高度重視、定時定點、速戰(zhàn)速決、隨有隨去。”

　　排便這事得和吃飯一樣當(dāng)大事來抓；排便最好固定時間地點，到點就去，只要是每天按時進行就可以。

　　排便時間要短，控制在3~5分鐘內(nèi)。3~5分鐘后一定要站起來，哪怕站起來后馬上再坐下接著排都行，比較好的是溜達會兒再繼續(xù)排。最忌十幾分鐘，甚至半小時以上的排便，因為排便時間過長會加重肛腸病。

　　動

　　沒事隨意換個姿勢，或站起來動一動，都能有效防止和緩解便秘。

　　提肛運動?？稍诳措娨暬蛲骐娔X的同時，有意識地做做提肛運動，促進肛門會陰的血液循環(huán)。

　　摩臍療法。取坐位或立位，右手手掌放于臍上，左手掌放于右手背上，在小腹部順時針方向揉動，揉5分鐘，然后按逆時針方向再揉5分鐘，共做10分鐘。每天早晚各做1次，連續(xù)兩周。

　　揉

　　嘗試排便前，用拇指分別按壓雙側(cè)支溝穴，由輕到重，按摩指壓處有酸麻脹痛感，反應(yīng)靈敏者，10~15分鐘后即感腸蠕動開始加強，有便意產(chǎn)生，則嘗試排便。如不成功，則第二天再行嘗試，10次為一療程。

　　支溝穴位于腕背橫紋上3寸，尺骨與橈骨之間的中線上（如圖）。具有調(diào)節(jié)上焦、中焦、下焦的三焦臟腑功能的功效。通過調(diào)理三焦點氣機，達到調(diào)節(jié)大腸的功效，大便自然就通暢了。