便秘是生活中的常見問題，雖說不是什么大病，但嚴重時會影響人的生活質(zhì)量和幸福感。關(guān)于便秘，人們存在不少認識上的誤區(qū)。

　　醫(yī)學(xué)上認為，便秘是指每周排便次數(shù)少于3次。即使次數(shù)正常，如果經(jīng)常有排便困難、糞便堅硬、排便時肛門腫脹或不舒服等也算便秘。排便困難等不適比排便次數(shù)少更嚴重，更應(yīng)積極解決。”

　　根據(jù)現(xiàn)行羅馬Ⅲ診斷標準，便秘的診斷必須滿足以下2條或多條：

　　1.排便費力（≥25%）。

　　2.排便為塊狀或硬便（≥25%）。

　　3.有排便不盡感（≥25%）。

　　4.有肛門直腸梗阻和（或）阻塞感（≥25%）。

　　5.需要用手法（如手指輔助排便、盆底支撐排便）以促進排便（≥25%）。

　　6.排便少于每周3次。

　　那么慢性便秘如何預(yù)防呢？

　　預(yù)防便秘，膳食纖維是必不可少的，應(yīng)增加膳食纖維的攝入。膳食纖維有促進排便的作用，能有效預(yù)防便秘。我們可以多吃蔬菜、水果、谷物類、粗糧，以及一些維生素制劑來補充膳食纖維。增加飲水量，適度增加活動，避免用力排便，養(yǎng)成良好排便習(xí)慣，對于有結(jié)腸擴張的患者，應(yīng)注意避免使用纖維素補充劑。

　　除此以外，我們還可以試試預(yù)防便秘的飲食秘方

　　米湯蜜蛋花

　　配方：取熱米湯一碗，蜂蜜20毫升，雞蛋1個。

　　方法：先將雞蛋打入碗中，加入蜂蜜后將雞蛋攪勻成蛋漿，然后沖入熱米湯，再將碗蓋上15分鐘即可。

　　用量：每日清晨煮早飯時沖服1次。

　　木耳鵪鶉蛋

　　配方：木耳50克，鵪鶉蛋5個，冰糖30克。

　　方法：將木耳浸泡12個小時后，加入冰糖，鵪鶉蛋去殼，共煮至熟。

　　用量：每天早晨空腹食用1次。

　　健康提示：

　　木耳具有益氣強身、滋腎養(yǎng)胃、活血等功能，它能抗血凝、抗血栓、降血脂,降低血粘,軟化血管,使血液流動動暢,減少心血管病發(fā)生。

　　鵪鶉蛋中氨基酸種類齊全，含暈豐富，還有高質(zhì)量的多種磷脂、激素等人體必需成分，鐵、核黃素、維生素A的含量均比同量雞蛋高出兩倍左右，也是補人體大腦的最好食品。

　　芝麻粥

　　配方：黑芝麻10克，粳米250克，蜂蜜適量。

　　方法：將芝麻仁放入熱鍋中炒熟，再將粳米加入水煮到八成熟時，放入芝麻仁和蜂蜜，拌勻后繼續(xù)煮至成粥。

　　用量：每日2次，作早晚餐食用。

　　百合粥

　　配方：百合250克，蜂蜜適量。

　　方法：將百合加適量清水煮成糊狀，然后加入蜂蜜拌勻。

　　用量：每日1次。

　　健康提示：

　　百合營養(yǎng)豐富，具補益而兼清潤之效，補而無助火之弊，清而不傷正氣，為滋補妙品，最適宜于內(nèi)有虛火的衰弱癥者。

　　常用于肺陰不足、肺熱肺燥所致咳嗽少痰、氣喘乏力、食欲不振、虛熱煩躁者。

　　便秘嚴重了又該怎么辦？

　　如果經(jīng)常便秘，通過改善飲食不能緩解，那我們就需全面整合其臨床特征，個體化制定治療方案，以期治療更趨于科學(xué)、合理，從而提高便秘的臨床療效，改善患者生活質(zhì)量。我們可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇合適的藥物進行治療！

　?。?）膨松瀉劑：主要機制為滯留糞便中的水分，增加糞便含水量和糞便體積。如歐車前、聚卡波非鈣、麥麩等，服藥時應(yīng)補充足夠的液體。

　?。?）滲透瀉劑：主要機制為在腸內(nèi)形成高滲狀態(tài)，增加糞便體積，刺激腸道蠕動，如聚乙二醇、乳果糖、硫酸鎂等。

　?。?）刺激性瀉劑：主要作用于胃腸神經(jīng)系統(tǒng)，增強胃腸道動力和刺激分泌，如比沙可啶、酚酞、蓖麻油等。長期使用刺激性瀉藥或可導(dǎo)致不可逆的胃腸神經(jīng)損害，故選用通便藥時應(yīng)避免長期使用刺激性瀉劑。

　　（4）胃腸動力劑：主要作用于胃腸神經(jīng)末梢，釋放運動性神經(jīng)遞質(zhì)、拮抗抑制性神經(jīng)遞質(zhì)或直接作用于平滑肌，增加胃腸道動力，對功能性便秘有較好的效果。如多潘立酮、莫沙必利等。

　?。?）促分泌藥：主要刺激腸液分泌，促進排便。如魯比前列酮、利那洛肽等。

　?。?）灌腸和栓劑：主要適用于糞便嵌塞。通過肛內(nèi)給藥，潤滑并刺激腸壁，軟化糞便，使其易于排出，適用于糞便干結(jié)、糞便嵌塞患者臨時使用。

　　另外，值得注意的是，良好的心態(tài)和睡眠也是可以有效改善慢性便秘哦！