喝牛奶真的有助于睡眠嗎，睡不著吃點什么東西好？
摘要：睡前喝牛奶助睡眠靠不靠譜？聽說還能補鈣。。
太長不看版：
·牛奶本身含助睡的色氨酸，但含量小，實際催眠效果可忽略。
·
睡前喝牛奶可以睡的好，大多是心理效果，不是對每個人都有用。
·睡前吃東西會對消化道有負擔，即使要喝牛奶也少喝一點。
快問快答版：
Q1：喝牛奶能不能催眠？
達不到催眠效果。
我們經?？梢钥吹街委?a name="InnerLinkKeyWord" href="http://m.coldnoir.com/jsbpd/" target="_blank">失眠的方法中，有喝熱牛奶這個妙招。
說牛奶有助眠的效果，也不是完全錯誤的。
牛奶中含有色氨酸，這是干嘛的呢？
色氨酸可以在體內吸收轉化成褪黑素（助眠）和血清素（鎮(zhèn)靜）。
很明顯這兩者對我們的睡眠都非常有幫助。
然而——
一杯牛奶中的色氨酸含量低，達不到直接影響我們睡眠的劑量。
所以說喝牛奶并不直接有催眠效果。
Q2：多喝一點牛奶會不會有效果？
需要向朋友借兩個胃才行。
Q3：為什么有人喝牛奶可以睡的很香？
恩...
第一種情況是，他本身睡眠就不錯，不喝牛奶也能睡的好。
第二種情況是，他習慣了睡前喝牛奶，像是很多人睡前要玩手機一樣。
第三種情況是，心理安慰的效果。
心理安慰的效果很神奇，雖然不是因為牛奶直接有效地催眠，但相信牛奶可以助眠的人，會讓大腦產生變化，的確使睡眠質量有所上升。
另外也有一種說法是，喝溫熱的牛奶，讓腸胃感覺舒服，大腦覺得快樂，所以睡的更香了，本質上都是對于大腦的一種滿足。
當然，這種心理安慰法并不是總有效果的，并且因人而異。
Q4：那假裝相信可不可以起到安慰效果？
......
這是在騙小編還是騙自己。
Q5：睡前吃什么才利于睡眠？
安眠藥。
睡前吃食物，會給消化道增加負擔，反而容易睡不著。
所以建議睡覺前的3個小時內，就不要吃東西了。
實在睡不著，安眠藥才是睡前最應該吃的東西。
Q6：晚上太餓了怎么辦？
吃點東西。
雖然不建議晚上吃東西，但是餓了還是得吃點東西的。
有時學習工作，迫不得已需要忙到很晚，體內能量不足，甚至會餓的睡不著。
這時牛奶就是一個很好的補給品。
比起宵夜烤串來說，喝一杯熱牛奶真是再健康不過的事了。
晚上吃東西主要是補充碳水和蛋白質。
吃兩片面包或水果，喝一杯牛奶，就有不錯的飽腹感，也能夠提供相應的能量了。
一句話總結版：
睡前喝少量牛奶是可以的，不過沒有直接的催眠效果，除了心理安慰的作用
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