濕疹這種常見的皮膚病的確令人心煩氣躁，一入秋又是容易復(fù)發(fā)的日子。其實(shí)濕疹不光可以用藥，內(nèi)調(diào)也同樣重要。有10種食物能夠減輕病情及發(fā)病機(jī)會。

　　緩和濕疹，有3大營養(yǎng)素不可缺少！

　　陣營A：Omega-3脂肪酸

　　1、三文魚

　　三文魚是含Omega-3脂肪酸極為豐富的一種魚，100克魚肉含1.8克Omega-3脂肪酸，而研究顯示當(dāng)中的維他命D還能改善皮膚質(zhì)素，三文魚同時能穩(wěn)定情緒，有紓緩壓力的作用，對于壓力為主誘因的濕疹患者尤其有益。

　　2、奇亞籽

　　它被喻為超級食物的一種，除了含豐富的Omega-3脂肪酸，奇亞籽還具高纖維的特性，對腸胃相當(dāng)有益，變相改善皮膚質(zhì)素。濕疹患者需時刻保持腸胃暢通，腸胃不好，濕疹復(fù)發(fā)的機(jī)會也變高。

　　3、沙甸魚、吞拿魚

　　很多深海魚的Omega-3脂肪酸成分也頗豐富，首選當(dāng)然是三文魚，但如果你不喜歡三文魚的口感，亦可以選擇吞拿魚或是沙甸魚，100克沙甸魚含1.4克Omega-3脂肪酸，吞拿魚有1.3克。

　　陣營B：益生菌

　　益生菌會讓腸胃變得暢通而健康，健康腸胃則會減少敏感機(jī)會，令需要致敏原的濕疹發(fā)病機(jī)會降低。需要留意的是，當(dāng)益生菌煮熟時，有益成份就會消失。因此，無論是乳酪抑或泡菜，都不建議加熱食用。

　　4、乳酪

　　談起益生菌的代表食物，首選一定是乳酪，普通一杯250ml份量，已經(jīng)有超過10億個益生菌！益生菌會在腸道當(dāng)起守衛(wèi)兵，會消滅當(dāng)中的壞菌。

　　5、泡菜

　　一般經(jīng)過發(fā)酵過程的食物都蘊(yùn)藏益生菌，而泡菜也是當(dāng)中的代表。泡菜中的益生菌能改善腸道健康，并且有抗發(fā)炎、降膽固醇和血壓作用。同樣要注意的是，泡菜味道偏辣，對辣有敏感的人也應(yīng)該小心食用。

　　6、茅屋芝士、味噌

　　茅屋芝士同樣含有豐富益生菌，它幾乎是芝士界最有益的一種，脂肪及熱量相對低，用以調(diào)味加入蔬菜當(dāng)中也是一個不錯的主意。另外，味噌同樣是重益生菌的絕佳調(diào)味料，把它加入深海魚中烹調(diào)，對濕疹患者更為有益。

　　7、香蕉

　　營養(yǎng)師指出，包含益生元的食物會令益生菌較易吸收及生長。當(dāng)中香蕉含豐富益生元，當(dāng)中的寡糖會令益生菌容易成長及吸收。好比種植一棵植物，必須加以澆水及施肥，香蕉就發(fā)揮了這個作用。

　　陣營C：抗氧化元素

　　含抗氧化元素的食物常帶有山奈酚，它達(dá)到抗發(fā)炎功效，能緩和發(fā)炎時的濕疹皮膚。

　　8、酸豆

　　酸豆的營養(yǎng)價值非常高，含豐富山奈酚，有調(diào)查指出，其抗炎功效甚至對癌癥患者有效用。對于濕疹時皮膚表面的炎癥損傷，這無疑是最天然的內(nèi)服抗炎食品。酸豆配上三文魚一同食用，也是一道佳肴呢！

　　9、西洋菜

　　部分綠葉蔬菜含豐富山奈酚，西洋菜就是當(dāng)中一個好例子。由于山奈酚微溶于水，所以將西洋菜煮熟，并不破壞其營養(yǎng)素。

　　10、芥蘭

　　除西洋菜外，你還可以選擇食用芥蘭，也是一款抗養(yǎng)化蔬菜呢。