多喝水

　　秋季，每天通過皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上，因此補水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。

　　防秋燥

　　多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。

　　要保暖

　　初秋，一早一晚氣溫較低，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會肚子疼、拉肚子。而最好最省事的辦法就是多穿點，尤其是把腰腹部包得嚴實點。

　　吃果

　　不吃瓜

　　所謂“秋瓜壞肚”，瓜類多屬陰寒性質，吃多了會損傷脾胃，但一些果類卻可以多吃。如梨可潤肺，能夠消痰止咳；葡萄可以預防疲勞，有益氣補血、健胃利尿等作用。

　　多睡

　　一小時

　　秋季早臥早起是此時主要的睡眠養(yǎng)生之道。具體睡眠時間，建議每晚9點-11點休息。因為此時睡覺，最能養(yǎng)陰，睡眠質量也最佳，往往能達到事半功倍的養(yǎng)生效果。

　　補充

　　維生素

　　秋季感冒流行，每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子?？蓭椭梭w抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數(shù)量。

　　多運動

　　防秋乏

　　要避免中午感覺疲乏，讓全天都能保持充沛的精力，建議一周進行兩到三次高強度鍛煉，并加入瑜伽、健走或負重訓練等強度較低的項目，使更多的氧氣能供給各個組織器官。

　　朝喝鹽水

　　晚喝蜜

　　入秋后會經(jīng)常覺得口渴，若白天喝點鹽水，晚上喝點蜜水，這既可補充人體水分，又是秋季養(yǎng)生、抗衰的良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘。

　　洗澡時間

　　不要太長

　　秋季洗澡時間太長，會使皮膚表層的油脂失去保護，讓皮膚更加的干燥瘙癢。建議盆浴時間20分鐘最好，淋浴的話3至5分鐘即可。