學(xué)習以下9個動作，每天花上60秒，堅持1個月，即可有效增壽?？靵碓囋嚿衿娴摹?0秒增壽法》吧，真人動畫，一學(xué)就會！

　　60秒拇指揉鼻，防心臟病

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》里說，鼻子各處密布穴位。

　　每天花上60秒，用雙手拇指上下揉鼻50次，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎，甚至對心臟病、動脈硬化癥都有防治功效。

　　60秒手掌對搓，通六經(jīng)

　　每天花上60秒，手掌快速對搓300次，刺激手掌的經(jīng)絡(luò)穴位可通六經(jīng)、強化內(nèi)臟、調(diào)和陰陽之氣。

　　60秒輕揉耳輪，防耳鳴

　　每天花上60秒，用雙手指輕揉左右耳輪至熱，舒適為止。有通經(jīng)散熱、保健聽力的作用，尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。

　　60秒輕按肚臍，促消化吸收

　　每天花上60秒，用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍，可通暢胃腸之氣，促進消化吸收。

　　60秒伸屈四肢，防中風

　　每天花上60秒，仰臥時血流緩慢，血液存留四肢過多，通過伸屈運動，使血液迅速回流，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血，防止中風。

　　60秒按揉太陽穴，減輕頭痛

　　太陽穴是人頭部的重要穴位，《達摩秘方》中將按揉此穴列為“回春法”，認為常用此法可保持大腦的青春常在，返老還童。

　　中老年人花60秒按太陽穴，可減輕頭痛，緩解身體疲勞之感。

　　每小時起身，走動60秒

　　根據(jù)《美國心臟病學(xué)會志》研究表明，每天坐著超過4小時的人比每天坐著不超過2小時的人，死亡的風險增高50%。

　　建議每坐一小時，就站起來走動60秒。

　　每天60秒深呼吸，能延壽

　　根據(jù)英國一份醫(yī)學(xué)雜志報道，脈搏跳動較慢，心臟疾病也較少，平均壽命可以延長4至5年。每分鐘脈搏的基本頻率在60到100次都屬于正常。

　　每天花60秒，深呼吸，調(diào)整好心情，讓脈搏變慢，趨向平緩，有效延壽又健康！

　　飯后花60秒，清潔牙齒

　　美國一項研究發(fā)現(xiàn)，牙周病與免疫系統(tǒng)失調(diào)與心臟血管有相當大的關(guān)系。飯后不清潔牙齒，心臟病發(fā)病率大大提升。

　　河北省邢臺市任立成醫(yī)生特別提示我們中老年人：保持口腔清潔，正確使用牙具清除牙間食物,可以預(yù)防牙齦炎。