你有「手機成癮癥」嗎？一拿起手機就停不下來……

2017-10-25 來源：健客社區(qū) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：手機侵占了我們太多的空閑時間，還會影響睡眠。

　　不知道你有沒有和我一樣的情況，早上醒來，睜開眼睛，第一件事情就是摸手機，手指點開各種社交APP看隔夜信息：微信、微博、QQ空間……想要知道別人是否更新了什么新鮮的事情可以圍觀一下，想要看各種新聞生怕錯過了就會讓自己落后，點開一個刷了一會之后，退出。然后又打開另一個APP刷……

　　等大部分軟件看完之后，就會驚訝地發(fā)現(xiàn)，什么？一個多小時已經(jīng)過去了？時間怎么會過得這么快？更加令人抓狂的是——

　　最開始刷的那些軟件又出現(xiàn)了新的推送消息了?。?/div>

　　又想打開瀏覽了……

　　就這樣陷入了無限循環(huán)之中……

　　只要稍有空閑我們總是會盯著手機屏幕，地鐵上、公交車上、路上、公交站、包括吃飯時、臨睡前……似乎離開了手機就很難繼續(xù)正常生活。

　　你可能有手機成癮癥！

　　如果你過度沉迷于手機，聊天或瀏覽文章，不但會影響每天正常的作息時間，甚至會嚴重侵占我們的睡眠時間。

　　過度依賴手機的弊端，除了會有視覺疲勞、久坐不動、熬夜等負面問題。除此之外還有：開始變得急躁、注意力無法集中、以及失眠的問題。

　　長時間看手機的危害：

　　人體會分泌一種物質(zhì)叫褪黑素，褪黑素是一種大腦松果體內(nèi)分泌的一種激素。會隨晝夜的交替而變化，白天分泌量少，夜晚分泌量多，褪黑素可以幫助人進入睡眠狀態(tài)。

　　褪黑素會受兩種光的影響：亮光（如LED燈）和藍光（如手機、電腦等電子屏幕）。

　　手機、電腦的屏幕會發(fā)出藍光，藍光輻射可以干擾我們身體的自然生物鐘，在晚上會抑制人體的自然規(guī)律和睡眠激素產(chǎn)生。同時藍光也會阻礙人體產(chǎn)生褪黑素，干擾大腦發(fā)出睡眠的信號。

　　如果人們花太多的時間看著藍光設備屏幕，不僅會減少睡眠時間，同時也要比看紙質(zhì)書籍的人入睡要花的時間更長。

　　這種對晝夜作息規(guī)律的影響會對人體造成嚴重的后果，除了白天困乏、晚上反而精神的失眠狀態(tài)，還會增加心血管疾病和糖尿病的風險。

　　雖然我們不能完全避免藍光在日常生活中的出現(xiàn)，但是可以盡可能的減少身體對藍光的接觸，在晚上入睡前，盡可能讓身體產(chǎn)生褪黑素來獲得足夠的睡眠時間和睡眠質(zhì)量。

　　1.在睡覺之前關(guān)掉所有照明光源，或者使用色調(diào)比較暗的臺燈。

　　2.要養(yǎng)成睡覺之前30分鐘停止使用所有電子設備的習慣，在上床睡覺之前，不要使用手機、電腦、IPAD、電視等。

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