健康長壽是每一位熱愛生活的人所追求的，但是很多養(yǎng)生保健的知識讓人選擇起來覺得眼花繚亂，有的堅持起來又覺得困難重重，有的實踐起來覺得并沒有看起來輕松易學(xué)。那么，有沒有更簡單養(yǎng)生理念呢？針對最近網(wǎng)上流傳很廣的長壽5個微條件，本報請南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院的中西醫(yī)結(jié)合養(yǎng)生專家為大家一一解讀。

　　1、微胖人體有最低健康體重標(biāo)準(zhǔn)

　　《美國醫(yī)學(xué)會會刊》刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，總體而言，身體微胖者比體重正常者或過于肥胖者更長壽。這項研究時間跨度近20年，涉及體重與死亡危險問題。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）正常的人群相比，BMI大于正常值但低于30的人群死亡幾率更小。多項研究得出驚人一致，微胖人群各種原因死亡率低6%。然而，肥胖者(BMI大約30)的情況則更加糟糕，其各種原因死亡率反而比體重正常人群高18%。

　　南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院內(nèi)分泌科主任張永文介紹說，在追求身材苗條的今天，很多人減重已經(jīng)有些誤區(qū)，不是說越瘦就越美越健康，消瘦會帶來一系列不良后果，如體瘦者耐受寒冷和抗疲勞的能力較差，且抵抗力低容易得病。人體有個最低健康體重標(biāo)準(zhǔn)，即“最低健康體重(千克)=18.5乘以身高(米)的平方”。例如，身高1.8米的人最低健康體重就應(yīng)該是18.5×1.8×1.8=60(千克)，因此身高1.8米的人，體重不應(yīng)低于60千克。如果不運動不減肥，體重卻莫名下降10%，必須引起重視，盡快查明原因。

　　2、微涼多到大自然環(huán)境做深呼吸

　　南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院脾胃病科主任孫剛表示，微涼不是寒涼，是一種人體感覺比較舒適的溫度，比如飲食上提倡低溫烹調(diào)，應(yīng)以蒸、煮等烹調(diào)為主，能最大程度保留食物營養(yǎng)；煎炒、油炸等高溫烹調(diào)，不僅會造成維生素等營養(yǎng)元素的大量損失，還可能生成致癌物。另一方面，長期吃燙食，可能燙傷食道黏膜，誘發(fā)食道癌。

　　南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病中心失眠門診博士楊曉輝中醫(yī)師介紹，室溫較低時，褪黑激素分泌最旺盛。這種激素又被稱作睡眠激素，它能有效調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌系統(tǒng)的工作，增強免疫力。多到大自然的環(huán)境里做深呼吸，那里的溫度一般也屬于微涼的溫度，這樣可以調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)功能。

　　3、微餓少食多餐，不餓時也吃點

　　微餓的養(yǎng)生理念是不提倡吃得過飽，也不提倡經(jīng)常讓自己餓著。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病中心夏公旭副主任中醫(yī)師介紹說，很多上班族由于早上時間匆忙，經(jīng)常來不及吃早餐，覺得“反正也不餓，沒關(guān)系”。等到忙完了，餓得不行了才去大吃一頓。時間久了，這些人的身體會每況愈下，胃腸道疾病、內(nèi)分泌疾病等接踵而至。食物在胃內(nèi)的停留時間大約為4~5個小時，當(dāng)我們感到饑餓的時候，胃里的食物其實早已排空，但此時胃液還是會對胃黏膜進(jìn)行“消化”，進(jìn)而容易引起胃炎和消化性潰瘍。此外，經(jīng)常饑不進(jìn)食，還會引發(fā)低血糖，嚴(yán)重的會引起昏迷。

　　那么，如何飲食最科學(xué)呢？古人早已給出了答案，元代著名食療保健專家忽思慧所著的《飲膳正要》里說道：“食欲數(shù)而少，不欲頓而多”。不餓的時候就補充些營養(yǎng)和能量，做到少食多餐，不要等餓得不行了、渴得不行了再大吃大喝，給健康埋下隱患。

　　4、微汗不良生活方式容致體質(zhì)濕熱

　　對于健身越來越流行的年代，“請人吃飯不如請人出汗”似乎成了健康生活方式的經(jīng)典語句，但是出汗太多也不利健康。中醫(yī)認(rèn)為“汗為心之液”，過度排汗會造成心氣不足，出現(xiàn)心慌、乏力等癥狀。

　　夏公旭副主任中醫(yī)師介紹說，有的人動一動則大汗淋漓。這主要是因為濕熱體質(zhì)和氣虛體質(zhì)所致。濕熱體質(zhì)的人面部和鼻尖總是油光發(fā)亮，易生粉刺、瘡癤，常感到口苦、口臭或嘴里有異味，大便經(jīng)常不舒服，小便甚至有發(fā)熱感，尿色發(fā)黃，女性常帶下色黃，男性陰囊總是潮濕多汗。平時有喝酒、抽煙和熬夜不良生活方式的市民，很容易出現(xiàn)濕熱體質(zhì)，特別容易出汗，而且脾氣會比較暴躁，多見于青壯年。

　　氣虛出汗的患者多見于中老年。在白天不活動或輕微活動的情況下，常汗出不止一般是氣虛的表現(xiàn)。此類人常有身體虛弱、說話語聲較低、食欲差、易感冒等特點。這類人可在中醫(yī)師的指導(dǎo)下，選擇中醫(yī)調(diào)理緩解氣虛癥狀。

　　5、微愚難得糊涂更利健康

　　楊曉輝中醫(yī)師表示，有的人不健康的原因之一就是情緒不健康，根源之一是看似聰明而太執(zhí)著、太計較，很多人都聽過“難得糊涂”這句話，能做到的人卻很少。微愚的本意是心胸豁達(dá)，不是真的“愚”，而是一種大智慧?？v觀古今中外，凡是有作為、頤養(yǎng)天年的人，都是心胸豁達(dá)、從容淡泊的人。

　　曾國藩有一句家訓(xùn)：“花未全開月未圓”，主張要為養(yǎng)心留有余地。弦不能繃得太緊，太緊易斷，不偏執(zhí)，不極端，以寬松的心情度過每一天。此外，享年98歲的國學(xué)大師季羨林先生也是一生淡泊名利，處事泰然。

　　希望大家在從容與寬容中享受健康；在淡然與清凈里品味長壽。