眾所周知，鍛煉有助老年人保持健康，但以往還沒有明確的臨床證據(jù)能夠證明，通過積極的體育鍛煉，是否能夠預(yù)防或延遲老年人殘疾?！睹绹t(yī)學(xué)會(huì)雜志》上刊登的美國佛羅里達(dá)大學(xué)等開展的一項(xiàng)大型研究顯示：七八十歲的老年人每天走路20分鐘，將有助于保持他們的活動(dòng)能力，降低殘疾風(fēng)險(xiǎn)，從而提高晚年生活質(zhì)量。

　　美國國家衛(wèi)生研究院資助的這項(xiàng)老年人活動(dòng)方式干預(yù)對(duì)照研究，由佛羅里達(dá)大學(xué)等多家機(jī)構(gòu)聯(lián)合開展。在2010~2011年間，研究者招募了1635名70歲至89歲、習(xí)慣于久坐不動(dòng)的老年人。

　　該研究將殘疾定義為失去活動(dòng)能力。所謂的活動(dòng)能力，指的是無需協(xié)助的行走能力，被認(rèn)為是老年人能否獨(dú)立生活的決定因素，該研究中具體定義為至少可以獨(dú)立行走400米。通常來說，在美國，400米是從停車場(chǎng)到商店的距離，或相當(dāng)于兩三個(gè)街區(qū)那么長(zhǎng)。入組的這些老年人，有失去活動(dòng)能力的風(fēng)險(xiǎn)，但實(shí)驗(yàn)開始時(shí)依然能行走400米。

　　所有入組者隨機(jī)進(jìn)入體力活動(dòng)和健康教育兩個(gè)小組，其中體力活動(dòng)組818人，平均每天走路不少于20分鐘，每周走路共計(jì)150分鐘，每周進(jìn)行少量力量、靈活性與平衡能力方面的訓(xùn)練；健康教育組817人，參加營養(yǎng)、衛(wèi)生保健等健康方面的課程，每個(gè)月完成5~10分鐘的上身伸展與靈活性運(yùn)動(dòng)。結(jié)果顯示，平均隨訪兩年半的時(shí)間里，兩組分別有246人與290人殘疾，體力活動(dòng)組的殘疾風(fēng)險(xiǎn)比健康教育組低18%。

　　總之，研究表明，適度的有氧、抗阻及靈活性運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人有切實(shí)的健康益處，可減少他們的殘疾風(fēng)險(xiǎn)。每天走路20分鐘就可以降低18%的殘疾風(fēng)險(xiǎn)，多鼓勵(lì)家里的老年人進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)吧！