2016年英國《柳葉刀》雜志刊登了劍橋大學(xué)的文章，研究顯示，久坐及看電視會(huì)縮短壽命，但每日1小時(shí)以上的體力活動(dòng)，能抵消久坐（每日8小時(shí)以上）相關(guān)的健康風(fēng)險(xiǎn)。

　　時(shí)間回到1953年，發(fā)表在《柳葉刀》雜志上的一篇文章稱，倫敦公共汽車司機(jī)的冠心病風(fēng)險(xiǎn)要高于公共汽車售票員。

　　之后，高收入國家的研究顯示，成年人醒著的大部分時(shí)間都在坐著。許多人普通的一天就是開車上班，坐在辦公室，開車回家，以及看電視。

　　那久坐，以及看電視會(huì)造成什么樣的危害呢？讓我們看這張圖：縱軸為死亡風(fēng)險(xiǎn)，橫軸在上圖（A）是久坐時(shí)間，下圖（B）是看電視時(shí)間。

　　讓我們倒吸一口涼氣的是，當(dāng)我們坐下及盯著電視機(jī)時(shí)，我們的生命始終在加速旋轉(zhuǎn)。

　　有無方法對抗這一折壽的魔力？現(xiàn)在我告訴大家，運(yùn)動(dòng)可降低久坐帶來的風(fēng)險(xiǎn)，是久坐的解藥。

　　柳葉刀刊登的這篇文章，薈萃了16項(xiàng)研究，共納入了超過100萬人，這些受試者，根據(jù)每日體力活動(dòng)水平不同分為四組：每日中等強(qiáng)度活動(dòng)少于5分鐘；25-35分鐘50-65分鐘；75分鐘以上。每組根據(jù)久坐時(shí)間不同再分為四組：每日久坐少于4小時(shí)；4-6小時(shí)；6-8小時(shí)；超過8小時(shí)。中等強(qiáng)度的活動(dòng)可被定義為以5.6km/h的速度步行，或以16km/h的速度騎自行車。

　　讓我們再回到這張圖，如果把活動(dòng)60-75分鐘以上，且久坐少于4小時(shí)作為參照組，結(jié)果顯示，與參照組相比，活動(dòng)量最小的兩組死亡風(fēng)險(xiǎn)增加30-70%，并呈量效關(guān)系。在每日活動(dòng)60-75分鐘以上的一組中，久坐時(shí)間導(dǎo)致的全因死亡風(fēng)險(xiǎn)被抵消，只有久坐超過8小時(shí)的一組死亡風(fēng)險(xiǎn)略有升高。

　　研究人員還對看電視時(shí)間進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)每日看電視時(shí)間3小時(shí)以上在活動(dòng)量較小的三組中都會(huì)增加死亡風(fēng)險(xiǎn)，但即便是活動(dòng)量最大的一組（活動(dòng)60-75分鐘以上）在看電視時(shí)間5小時(shí)以上時(shí)也會(huì)增加死亡風(fēng)險(xiǎn)。高體力活動(dòng)水平可以降低死亡風(fēng)險(xiǎn)，但不能完全消除。

　　有趣的是，如果你高強(qiáng)度長時(shí)間鍛煉，每天看電視時(shí)間控制在兩個(gè)小時(shí)以下，死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比不看電視的參照組還低。

　　越來越多的證據(jù)證明，缺乏體力活動(dòng)是多種疾病及早亡的重大風(fēng)險(xiǎn)因素。2012年的一項(xiàng)研究估計(jì)，每年全球有超過500萬人因未達(dá)到推薦的體力活動(dòng)量而死亡。

　　美國心臟協(xié)會(huì)建議，成人每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度的鍛煉。但這是不夠的，我們建議每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過300分鐘。

　　對于辦公室職員來說，我們怎么強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)的重要性也不為過，無論是午餐時(shí)間出去散步，清晨跑步，還是騎車上班。每日一個(gè)小時(shí)的體力活動(dòng)是理想的，如果無法做到，至少每日進(jìn)行一定的鍛煉來降低風(fēng)險(xiǎn)。