美國(guó)馬薩諸塞大學(xué)（簡(jiǎn)稱(chēng)麻省大學(xué)）波士頓分校的TongjianYou博士帶領(lǐng)的團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)：高強(qiáng)度的休閑時(shí)間體力活動(dòng)（LTPA）以及超過(guò)300分鐘/周的體力活動(dòng)都對(duì)DNA端粒有保護(hù)作用，防止其變短。

　　端粒位于染色體末端，負(fù)責(zé)保護(hù)DNA，在細(xì)胞分裂過(guò)程中保護(hù)DNA的完整性。端粒變短是人衰老的一個(gè)特征，還是早亡的生物學(xué)標(biāo)志。這一發(fā)現(xiàn)，讓伊麗莎白?布萊克本(ElizabethBlackburn)、美國(guó)巴爾的摩約翰?霍普金斯醫(yī)學(xué)院的卡羅爾?格雷德(CarolGreider)、美國(guó)哈佛醫(yī)學(xué)院的杰克?紹斯塔克(JackSzostak)獲得了2009年的諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)。在個(gè)體間，端粒的長(zhǎng)短很大程度上取決于遺傳、環(huán)境和生活方式的相互作用。2016年，MuniesaC等發(fā)表在《國(guó)際體育生理學(xué)和性能雜志》（IntJSportsPhysiolPerform）上的一篇文章“精英運(yùn)動(dòng)員中的端粒長(zhǎng)度”發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員們比其他同齡人擁有更長(zhǎng)的端粒。

　　什么是體力活動(dòng)（PA）？PA被定義為任何形式、需要耗能的身體活動(dòng)，而鍛煉是有計(jì)劃、有安排的，是PA的一部分。研究人員按照家務(wù)/園藝PA、通勤PA、休閑時(shí)間（中等強(qiáng)度或劇烈）PA區(qū)分了PA類(lèi)型，并按照美國(guó)健康與人類(lèi)服務(wù)部給美國(guó)人制定的體力活動(dòng)指南對(duì)PA進(jìn)行了分類(lèi)。該指南推薦美國(guó)成人每周至少150分鐘的中等強(qiáng)度或75分鐘的高強(qiáng)度有氧PA，并建議要想獲得更多健康益處，就把中等強(qiáng)度PA增加到300分鐘/周，或者是高強(qiáng)度PA150分鐘/周。根據(jù)這一推薦，研究人員把人群分成了3組：未達(dá)到推薦要求組（中等強(qiáng)度PA總量＜150分鐘/周）；達(dá)到推薦組（150分鐘/周≤中等強(qiáng)度PA總量＜300分鐘/周）；超過(guò)推薦組（中等強(qiáng)度PA總量≥300分鐘/周）。高強(qiáng)度PA乘以2就可以換算為中等強(qiáng)度PA。

　　美國(guó)疾病控制預(yù)防中心（CDC）下的國(guó)家健康統(tǒng)計(jì)中心自1960年起開(kāi)始開(kāi)展國(guó)家健康與營(yíng)養(yǎng)調(diào)查（NHANES）。在麻省大學(xué)的這項(xiàng)研究中，研究人員從CDC網(wǎng)站上取得了NHANES1999年～2002年的數(shù)據(jù)，6933名有完整人口統(tǒng)計(jì)學(xué)、健康狀況數(shù)據(jù)，完成了PA問(wèn)卷，并提供了血樣的成人被納入分析。他們的年齡在20歲到84歲之間，男女各半。

　　分析表明，教育程度、種族（非西班牙裔白人）、正常范圍的BMI、不抽煙都與較長(zhǎng)的DNA端粒長(zhǎng)度有關(guān)。中等強(qiáng)度PA總量每周增加1小時(shí)，DNA端粒長(zhǎng)度更長(zhǎng)（長(zhǎng)出0.08%）；特別是每周增加1小時(shí)的劇烈LTPA，端粒則長(zhǎng)出更多（0.31%）。相反，每周增加1小時(shí)的家務(wù)/園藝活動(dòng)，端粒反而短了0.21%。而通勤PA或中等強(qiáng)度的LTPA與端粒長(zhǎng)短均無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)關(guān)系。此外，與未達(dá)推薦運(yùn)動(dòng)量者（PA＜150分鐘/周）相比，超過(guò)推薦量（PA≥300分鐘/周）的人端粒更長(zhǎng)（長(zhǎng)出1.47%），而未達(dá)推薦量與達(dá)到推薦量者（150分鐘/周~299分鐘/周）在端粒長(zhǎng)度方面未見(jiàn)差異。

　　在這項(xiàng)研究的樣本中，17.26%端粒長(zhǎng)度的不同可以歸因于PA、年齡、性別、種族、教育、抽煙、喝酒及BMI。而15.61%端粒長(zhǎng)度的不同主要是由于年齡。盡管劇烈LTPA、超過(guò)推薦量的PA都與端粒長(zhǎng)度呈正相關(guān)，但年齡對(duì)端粒的影響還是最大的，年齡越大、端粒越短。

　　在這項(xiàng)研究中，有個(gè)意外的發(fā)現(xiàn)：花在家務(wù)/園藝活動(dòng)上的時(shí)間越長(zhǎng)，端粒反而越短。研究人員認(rèn)為這可能是因?yàn)榧覄?wù)/園藝活動(dòng)的強(qiáng)度很低，達(dá)不到中等或高強(qiáng)度PA，而且這些人也可能有久坐習(xí)慣，而久坐會(huì)導(dǎo)致早亡風(fēng)險(xiǎn)增加。

　　從這項(xiàng)研究中我們可以得到這樣的啟示，運(yùn)動(dòng)與端粒長(zhǎng)度呈線(xiàn)性相關(guān)，要想讓自己的端粒長(zhǎng)一些，我們需要更多的運(yùn)動(dòng)——每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好超過(guò)5個(gè)小時(shí)，并且需要在確保安全的前提下進(jìn)行一些高強(qiáng)度鍛煉。我們無(wú)法改變我們的生理年齡，但可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)給DNA端粒更多保護(hù)。