如果你腿疼是因?yàn)?a name="InnerLinkKeyWord" href="http://m.coldnoir.com/gkpd/gkjb/gzss/" target="_blank">骨質(zhì)疏松，說明此時(shí)骨骼中的骨量已經(jīng)丟失30%~50%以上了，單純補(bǔ)鈣為時(shí)已晚。

　　護(hù)骨、補(bǔ)鈣這件事，20歲前就該重視。要想骨骼健康，遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松，這6點(diǎn)小知識(shí)，你一定要了解！

　　一.骨質(zhì)疏松不是老人病

　　我們20歲左右時(shí)骨量沉積就達(dá)到最高骨量的90%，大約到30歲達(dá)到骨量最高峰，到此骨量積累停止。在此之后，就慢慢進(jìn)入了骨量減少期。

　　但有的年輕人每天都“宅”在室內(nèi)，曬不到太陽，也不喜歡運(yùn)動(dòng)，有的還熬夜、偏食、喜煙嗜酒、盲目減肥，這些都會(huì)影響骨骼健康，年紀(jì)輕輕就骨質(zhì)疏松的案例也并不鮮見。年輕時(shí)骨量的累積不理想，以后“啃老本”就更“窮困潦倒”了。

　　二.孕婦乳母一定要注意補(bǔ)鈣

　　胎兒的全部營(yíng)養(yǎng)來自于孕媽，如果孕媽不注意補(bǔ)鈣，會(huì)影響胎兒骨骼生長(zhǎng)，孕媽本身也容易患上骨質(zhì)疏松。

　　哺乳期的媽媽也是一樣，為了兩代人的健康，補(bǔ)鈣都是有必要的。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，孕中期每天鈣攝入量應(yīng)達(dá)1000毫克，而孕晚期以及哺乳期的女性每天鈣攝入量則要達(dá)到1200毫克。

　　三.曬太陽很重要

　　我們的皮膚必須在紫外線的作用下，才能生成維生素D3，促進(jìn)鈣的吸收，維持骨健康。

　　現(xiàn)在骨質(zhì)疏松盯上了年輕人，很大程度上是因?yàn)樯习嘧迕刻熳谑覂?nèi)，一整天都曬不到太陽。即使工作再忙，也最好在早晨十點(diǎn)之前、晚上四點(diǎn)以后出去曬曬太陽，有益骨骼健康。

　　四.高危人群要密切關(guān)注骨密度

　　骨密度是骨骼強(qiáng)度的一個(gè)重要指標(biāo)，以下這4類骨質(zhì)疏松高危人群要更密切關(guān)注自己的骨骼健康：

　　1．絕經(jīng)后的女性；

　　2．60歲以上的男性；

　　3．曾發(fā)生過骨折的人們；

　　4．患有容易導(dǎo)致骨量丟失的相關(guān)疾病或是長(zhǎng)期服用會(huì)影響骨鈣水平藥物的成人（需要咨詢專業(yè)醫(yī)生意見）。