美國(guó)醫(yī)學(xué)研究所的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，全美大約有五千萬(wàn)至七千萬(wàn)成年人患有睡眠或覺(jué)醒障礙。不少人會(huì)無(wú)法控制地在上班時(shí)間打瞌睡，又或者依靠狂灌咖啡來(lái)保持清醒。

　　健康的睡姿睡眠質(zhì)量的重要保證，當(dāng)然這和個(gè)人習(xí)慣密切相關(guān)。本文就來(lái)介紹一下各種睡姿對(duì)健康的影響，以及我們可以做哪些事情來(lái)改善自己的睡眠質(zhì)量。

　　最健康的睡眠姿勢(shì)：仰臥（平躺）

　　平躺睡覺(jué)可能會(huì)給人帶來(lái)更多的健康獲益。臨床心理學(xué)家MichaelBreus博士表示，仰臥時(shí)，整個(gè)脊椎從上到下均勻分?jǐn)偵眢w的所有重量，這有助于使人保持良好體態(tài)。

　　胃食管反流病患者仰臥睡覺(jué)時(shí)，可以適當(dāng)把枕頭墊高，目的是讓腦袋的位置比胃更高，這樣可以在一定程度上阻止胃酸和食物從食管向上反流。

　　需要注意的是，對(duì)于睡覺(jué)打鼾（睡眠呼吸暫停綜合征）的人來(lái)說(shuō)，仰臥是最不健康的睡眠姿勢(shì)。美國(guó)哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)中心臨床神經(jīng)病學(xué)助理教授AndrewWestwood博士解釋說(shuō)，“仰臥時(shí)，人體的軟腭和舌根會(huì)在重力的作用下下垂并壓迫喉嚨，加劇打鼾的嚴(yán)重程度。”

　　總結(jié)：

　　除了經(jīng)常打呼嚕的人之外，仰臥應(yīng)該是適用于所有人，并且值得一直堅(jiān)持下去的最佳睡姿。

　　可以選擇的睡覺(jué)姿勢(shì)：側(cè)臥

　　側(cè)臥有兩種，左側(cè)臥和右側(cè)臥。之前有傳言說(shuō)千萬(wàn)不要采取左側(cè)臥位睡姿，否則會(huì)壓迫心臟，對(duì)心臟不好。但事實(shí)上，這種說(shuō)法毫無(wú)根據(jù)。無(wú)論左側(cè)睡還是右側(cè)睡，都不會(huì)影響心臟健康。

　　因?yàn)殡m說(shuō)心臟位于身體左側(cè)，但它的外面還有胸骨和脂肪，能夠給其足夠的保護(hù)空間，因此絕對(duì)不會(huì)因?yàn)樗瘋€(gè)覺(jué)而受到傷害。相反，對(duì)于一些特殊人群來(lái)說(shuō)，左側(cè)臥還可能會(huì)帶來(lái)一定的健康好處，比如胃食管反流病患者和孕婦。

　　胃的大部分位于左上腹，左側(cè)睡時(shí)胃會(huì)隨著重力的作用而向下，不容易反酸。

　　對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，左側(cè)臥既能保證胎盤(pán)、胎兒獲得豐富的血液供應(yīng)，又可減輕子宮增大對(duì)下腔靜脈的壓迫，維持正常的血液循環(huán)，無(wú)疑是準(zhǔn)媽媽的最佳睡姿。

　　小貼士：

　　美國(guó)東北康復(fù)醫(yī)院理療師JenRobart建議，側(cè)臥睡覺(jué)時(shí)可以在膝蓋之間放一個(gè)枕頭，這樣有助于減輕側(cè)臥對(duì)于身體局部的壓迫，從而減少起床時(shí)的不適感。

　　不推薦的睡姿：一條腿搭在另一條腿上，兩腿交疊

　　睡覺(jué)時(shí)，一條腿搭在另一條腿上面對(duì)健康無(wú)益。

　　Breus指出，雖然睡覺(jué)時(shí)雙腿抬高可以在一定程度上減輕骨盆負(fù)擔(dān)，并減輕因此造成的腰背疼痛，但僅抬高一條腿可能會(huì)適得其反。

　　小貼士：

　　Robart建議，如果睡覺(jué)過(guò)程中雙腿會(huì)不自覺(jué)地相互交疊，同樣可以在兩腿之間放置一個(gè)枕頭。這樣一來(lái)可以減輕骨盆的壓力，也可以盡量避免雙腿在睡眠過(guò)程中不必要的移動(dòng)。

　　“最壞的睡覺(jué)姿勢(shì)”：俯臥

　　盡管肚皮朝下是大多數(shù)哺乳動(dòng)物的休息姿勢(shì)，但對(duì)人類(lèi)來(lái)說(shuō)卻是“最壞的睡覺(jué)姿勢(shì)”。俯臥不僅無(wú)法保證脊柱處于最放松的生理狀態(tài)，而且還給內(nèi)臟、關(guān)節(jié)、肌肉增加了額外的壓力，最終你會(huì)覺(jué)得一覺(jué)醒來(lái)，不僅不解乏，還會(huì)感到身體麻木或疼痛。

　　并且除非整宿把腦袋埋進(jìn)枕頭（會(huì)導(dǎo)致呼吸不暢），不然頭部在俯臥的過(guò)程中就不得不被迫旋轉(zhuǎn)90o，7-8個(gè)小時(shí)睡醒后，可能會(huì)有脖子酸痛的感覺(jué)。