如廁的那些事

　　一、姿勢

　　1、生活中的姿勢

　　2、上廁所的姿勢

　　以色列的幾個學(xué)者通過比較坐著和蹲著如廁，發(fā)現(xiàn)蹲著大便的人主觀上感覺更輕松，客觀上排便時間減少三分之一。

　　3、擦屁屁的正確姿勢及用紙

　　二，時間

　　1、坐立的時間

　　很多人工作忙一坐就是一天，保持同一姿勢坐立超過2小時，這些對胃腸道蠕動來說是很不好的

　　2、如廁時間

　　a.正常時間：上廁所，十分鐘以內(nèi)，長了靜脈壓力增強，易導(dǎo)致積累成痔瘡

　　b.正常人排便時間：早晨一起床空腹，吃完早餐一天第一次腸蠕動，下午兩三點或傍晚經(jīng)過一天積累。

　　c.如廁頻率：每天保證一次，有些人有兩次，有些人兩天一次（吃得少）最好是早晨，只要是規(guī)律，都是健康的

　　三，習(xí)慣

　　1、秋冬季節(jié)運動減少

　　2、愛吃肉、愛火鍋

　　肉類吃太多，煙酒，吃火鍋之類的辛辣刺激性食物多，會過度刺激腸道，造成腸道灼傷。尤其是消化能力弱的，未消化完全的辣椒容易附著在肛腸部持續(xù)刺激腸道引起病變，如痔瘡、肛周膿腫、肛門瘙癢等。

　　3.想拉不拉

　　想上廁所時不上，大便水分被腸道反復(fù)吸收，導(dǎo)致大便干燥、便秘，損傷肛門。