飯后半小時(shí)是“養(yǎng)生黃金期”！做到了比同齡人多活10年

2017-09-19 來(lái)源：養(yǎng)生中國(guó) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：早餐后吃一點(diǎn)水果是對(duì)早餐很好的補(bǔ)充。最佳的選擇是：可減少脂肪聚集的獼猴桃和降低血糖的柚子，以及維生素含量高的草莓，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。

　　一日三餐是我們身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)，做到科學(xué)飲食、合理搭配，可以為健康加分。若想把三餐的好處放大，抓住飯后半個(gè)小時(shí)尤為關(guān)鍵。

　　那么，三餐后半小時(shí)分別適合和禁忌做些什么呢？

　　早餐后半小時(shí)

　　一個(gè)小動(dòng)作，長(zhǎng)壽20年

　　每天吃一頓營(yíng)養(yǎng)早餐對(duì)身體健康非常重要，而早餐后的半小時(shí)，如果也能利用好，對(duì)健康和養(yǎng)生更能事半功倍。那么，早餐后，哪些事情最好要做，哪些事情又不能做呢？

　　【宜】

　　吃點(diǎn)水果

　　早餐后吃一點(diǎn)水果是對(duì)早餐很好的補(bǔ)充。最佳的選擇是：可減少脂肪聚集的獼猴桃和降低血糖的柚子，以及維生素含量高的草莓，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。

　　按摩膝蓋

　　從中醫(yī)理論上講，早晨7~9點(diǎn)主胃經(jīng)，胃經(jīng)在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)里被稱作“長(zhǎng)壽經(jīng)”，經(jīng)過(guò)膝關(guān)節(jié)。飯后20分鐘左右，用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢。

　　敲打小腿外側(cè)

　　早餐后敲打小腿外側(cè)5分鐘，有助延年益壽。這里有人體最重要的一個(gè)穴位——足三里，飯后拍打可生發(fā)胃氣、燥化脾濕，有利長(zhǎng)壽。雖然只是一個(gè)小動(dòng)作，或可換來(lái)20年長(zhǎng)壽，何樂(lè)而不為？

　　【忌】

　　急于鍛煉

　　很多中老年朋友習(xí)慣早上鍛煉，但是，吃過(guò)早餐后，最好不要馬上運(yùn)動(dòng)（建議吃完早餐后過(guò)半個(gè)鐘再運(yùn)動(dòng)），不然很容易引起消化不良；如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，還會(huì)引起腹痛或胃腸道疾病，對(duì)心腦血管疾病患者也有危險(xiǎn)。

　　午餐后半小時(shí)

　　打盹、伸腰、踮腳尖

　　【宜】

　　打個(gè)盹

　　午飯后半小時(shí)是調(diào)整身體和精神狀態(tài)的關(guān)鍵時(shí)刻，中老年朋友可以利用這個(gè)時(shí)間打個(gè)盹。美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。

　　伸腰、踮腳尖、深呼吸

　　“如果不能入睡，最好也要讓嗓子休息下，特別是平時(shí)說(shuō)話比較多的人。”美國(guó)密歇根大學(xué)健康體系研究中心的諾爾曼·霍吉克顏指出，可以利用這段時(shí)間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

　　【忌】

　　喝濃茶

　　不少中老年朋友喜歡喝濃茶，但是飯后喝濃茶，會(huì)影響蛋白質(zhì)的吸收，茶葉中的鞣酸物質(zhì)還會(huì)妨礙鐵元素的吸收，長(zhǎng)期養(yǎng)成飯后喝濃茶的壞習(xí)慣，容易引發(fā)缺鐵性貧血。

　　此外，飯后馬上喝茶，大量的水進(jìn)入胃中，還會(huì)沖淡胃所分泌的消化液，從而影響胃對(duì)食物的消化工作。

　　晚餐后半小時(shí)

　　做做家務(wù)、拍打經(jīng)絡(luò)

　　忙碌的一天中，晚餐后的時(shí)間最充裕，人們也喜歡在晚餐后安排很多事情。但晚餐后養(yǎng)生有禁忌。

　　【宜】

　　做點(diǎn)家務(wù)

　　這段時(shí)間不妨做點(diǎn)家務(wù)，比如洗碗或者整理房間，即可活動(dòng)活動(dòng)，又不會(huì)對(duì)消化系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)。