要想身體好，花錢、吃保健藥，傷肝傷腎得不償失。每天花上半小時，走上6000步，就能甩掉常見老年病，根本不用花錢吃保健藥。關(guān)鍵是要你會走，建議開始時不要盲目追求步數(shù)，先自我做個測試，看看身體骨骼是不是能適應(yīng)，以循序漸進為最佳。

　　走路30分鐘，遠(yuǎn)離疾病的“速效藥”

　　據(jù)美國《預(yù)防》（Prevention）雜志公布的指引，每天走30分鐘，并且保持中等至較快的速度，即可保護心臟健康、降低身體疼痛和提高情緒……只需要30分鐘，就能有速效藥一般的好處？

　　是的！多項最新國際研究均明確指出，走路在防病、抗癌、長壽方面功效突出，關(guān)鍵是怎么走，比如說：

　　如果一周健步走7個小時（分日進行），可以：

　　冠心病、心臟病的發(fā)病率，降低30%。

　　胰腺癌患癌風(fēng)險降低50%。

　　死亡風(fēng)險能降50%。

　　如果一旦患癌，經(jīng)常行走的人癌癥惡化程度比不運動的人低57%。

　　一天健走一小時，可以：

　　對2型糖尿病有50%的預(yù)防效果。

　　使患乳腺癌的風(fēng)險降低12%，任何年齡段的女性均適用。

　　每天走十幾分鐘，可以：

　　60歲以上老年人，一周有3天、每次45分鐘以上的健走運動，有助于維持較好的認(rèn)知功能，避免癡呆。

　　每天走路20分鐘，每年就能幫助遠(yuǎn)離癌癥、心臟病和中風(fēng)導(dǎo)致的過早死亡。

　　正確走姿是什么？

　　美國《預(yù)防》雜志建議，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉(zhuǎn)移注意力、放松精神的作用。

　　第一步，站直，感覺身體在不斷長高，頭頂向著天空，而腳在地上穩(wěn)穩(wěn)地扎根。也可以想象自己像玩偶一樣，有一條繩子連接你的頭發(fā)，把你往上提拉。這樣可以讓頸椎合理支撐頭部的重量，舒緩頸部肌肉的壓力，而且頸部線條也能更流暢和優(yōu)美。

　　第二步，站直身體，收腹提臀，雙肩抬起，再慢慢放松到同一水平線。從側(cè)面看看，這時你的耳朵、肩膀、髖關(guān)節(jié)、膝蓋應(yīng)該在一條直線上。

　　第三步，抬起下巴，眼睛平視前方，脖子一定要“正”。走路過程中脖子跟隨身體自然向前移動，而不要前后左右擺動，尤其不要“探著頭”。

　　第四步，輕輕抬腿邁出腳，然后從腳跟到腳尖“滾動”著落下，再抬另一只腳。

　　第五步，如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當(dāng)?shù)叵蚯芭?，讓腹部肌肉承?dān)更多的力量；如果想瘦身，最好多走坡路。