翹臀不僅僅是性感的代名詞，更象征著健康之美。妹子可以對照一下自己，看看你的臀部屬于哪種形狀，找準鍛煉方法；小伙子也可以找你的女朋友來對照一下，來個情侶對練（單身漢就自己看看吧）。

　　V型臀：上寬下窄

　　推薦運動：登階運動

　　V型臀的贅肉主要集中在腰部和大腿外側(cè)，該圓潤的地方肌肉不發(fā)達，越靠近大腿的地方越扁塌。

　　這樣的臀型可以通過多做登階運動來改善，利用大腿肌肉來帶動小腿上提，這樣既不怕小腿變粗，又能讓接近大腿部位的臀部肌肉得到鍛煉。

　　大家可以找個臺階或是穩(wěn)固有高度的箱子作為輔助道具，建議一開始用10厘米左右的高度做練習，一次做3分鐘，一天做4~5次，每組間可休息1分鐘。

　　H型臀：上下同寬

　　推薦運動：后側(cè)斜角箭步蹲

　　H型臀因為是上下同寬，從側(cè)面觀察的話，此類人群的臀部會比較缺乏立體感，同時H型臀人群的腰間贅肉也會有橫向發(fā)展的趨勢。為了解決臀部線條不明顯的問題，建議用后側(cè)斜角箭步蹲來改善。

　　此運動針對訓練的部位是大腿內(nèi)側(cè)以及很難練到的臀中?。ㄍ尾恐斜容^難被照顧到的小肌肉），把這個動作加入到日常鍛煉中，可以讓腿型和臀型變得更好看！