很多人是工作忙碌，被迫成為了熬夜族，但熬夜族，有時(shí)候，也是因?yàn)闆]有辦法，10點(diǎn)鐘想睡個(gè)美容覺，躺在床上卻怎么也睡不著。要說是生物鐘的原因，幾天下來，10點(diǎn)鐘躺床上仍然睡不著，豈不是讓人很泄氣。
擁有一個(gè)好的睡眠，不僅能充分地讓大腦放松和休息，也能很好地保證第二天的精力。但對于很多人來說，擁有好的睡眠可以說已經(jīng)成為了一種"奢望"。
睡眠不好是種病
世界衛(wèi)生組織2012年的數(shù)據(jù)顯示，中國患有各類睡眠障礙的人數(shù)占比38.2%，高于世界平均水平的27%。
睡眠障礙有幾十種病，較為常見的可以分為四種：睡不著、睡不醒、打鼾和有異常表現(xiàn)的，比如說磨牙、說夢話、夢游等。
睡眠不好，會引起人多種負(fù)面情緒，
焦慮抑郁，反過來又對人的記憶力、內(nèi)分泌造成不良影響，并且與很多疾病的發(fā)生率有關(guān)，比如說心臟病和高血壓。
統(tǒng)計(jì)顯示，美國所有交通事故匯總中，38%與睡眠障礙有關(guān)；惡
性交通事故中，87%與睡眠障礙有關(guān)。
怎樣算是合格的睡眠？
先自測一下。
●能在30分鐘內(nèi)入睡；
●每晚醒來5分鐘以上不超過1次（65歲以上的老年人，醒來時(shí)間超過2次屬于正常）；
●醒后在20分鐘內(nèi)能重新入睡；
●在床上，有85%時(shí)間在睡覺。
如果你的睡眠狀態(tài)能滿足上述四項(xiàng)，那么恭喜你，你的睡眠質(zhì)量是達(dá)標(biāo)的，不用繼續(xù)往下看了。
如果沒有的話，也不用著急，還有這些方法能幫助你矯正自己的睡眠狀態(tài)。
怎么樣可以快速入睡？
1.臥室環(huán)境宜人
臥室環(huán)境，從溫度到光線等多種因素，都對睡眠有很大影響。
適宜的溫度
人為什么晚上睡覺8小時(shí)和白天睡覺8小時(shí)的效果顯著不同呢，就是因?yàn)橐雇淼臏囟?、光線等多種自然因素與人的生理狀態(tài)吻合。所以保證良好的臥室環(huán)境，是很重要的。
一般來說，適宜睡眠的最佳室溫在15.6℃~22.2℃，睡眠差時(shí)，當(dāng)然，這也要看具體情況，很多人可能會在這個(gè)溫度下感到不適。
但作為參考，睡不著時(shí)，可以嘗試開窗通風(fēng)，或者打開空調(diào)。將室內(nèi)的溫度調(diào)到自己感覺舒適的點(diǎn)。
空氣較為清新
房間的空氣質(zhì)量差，人容易感到悶，因此如果想開窗，就不要猶豫吧。最好也保持臥室的整潔，人在清潔的環(huán)境里工作和學(xué)習(xí)，狀態(tài)會好很多，睡眠也是。
黑暗無光
黑暗的環(huán)境對睡眠質(zhì)量的提高可以說是至關(guān)重要。不然眼罩估計(jì)也沒有市場了。也有多項(xiàng)研究表明，入睡前和睡眠時(shí)暴露于光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。
如果窗戶漏光，可以安裝遮光窗簾，或者戴眼罩睡覺。
環(huán)境噪音小
一般來說，夜晚輕微的聲音，不會影響人的睡眠，但如果覺得有影響到睡眠的聲音，可以使用白噪聲機(jī)器。
舒適的床品
選擇排汗、透氣度較高的用品，如
純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻制品等。這些制品可以通過散發(fā)濕氣，使人的皮膚能更好的呼吸，有助于睡眠質(zhì)量的提升。而聚酯、合成緞等材料因?yàn)橥笟舛炔?，容易越睡越熱?/div>
枕頭除了選擇記憶海綿、乳膠、羽絨、蕎麥皮等，還可以放一些植物性的內(nèi)容物，比如黃豆、綠豆、薰衣草、決明子、艾葉等。這些都對健康有利。
2.睡前不玩手機(jī)電腦
有研究發(fā)現(xiàn)，電子產(chǎn)品（包括手機(jī)、電腦）發(fā)出的藍(lán)光對褪黑激素形成的干擾甚于白光。
2013年，美國倫斯勒理工學(xué)院菲格雷多等人報(bào)告，在晚上只要使用iPad兩個(gè)小時(shí)就足以防止
褪黑素濃度在夜間的典型上升。而如果褪黑素的降低，人就容易出現(xiàn)一系列的
失眠、
多夢、疲勞健忘等衰老癥狀。
有些人可能習(xí)慣晚上看劇來催眠，有時(shí)候看著看著就睡著了，但如果遇上一部很興奮的劇，激動人心，早早放下手機(jī)，睡覺時(shí)能不惦記……
所以，入睡前，最好放下手機(jī)和電腦等電子產(chǎn)品，安靜地躺下等待會見周公吧。
3.睡前2~3小時(shí)不吃東西
如果睡覺時(shí)，腸胃還在加班進(jìn)行著消化工作，睡覺時(shí)，腸胃還在影響睡眠質(zhì)量，如果實(shí)在餓了，可以吃喝點(diǎn)牛奶、酸奶，吃一點(diǎn)水果。
4.進(jìn)行半小時(shí)的瑜伽
關(guān)注自己的每一呼，每一吸。進(jìn)行身體的放松，有助于消除心理緊張，保證良好的睡眠質(zhì)量。
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