從感冒發(fā)燒到姨媽痛經(jīng)，多喝水似乎已經(jīng)成為了解決所有健康問題的葵花寶典。然而短短“多喝水”三個字未免太過籠統(tǒng)，實操性不強。這個杯是多大的？喝多了會怎么樣？任何時候都可以喝嗎？

　　1.每天要喝8杯水，這個“杯”是多大的？

　　美國著名醫(yī)療機構梅奧診稱，“人每天應該喝多少水”其實并沒有標準答案，因為每個人的飲水量都一定會受到所處環(huán)境（氣候）、每天的活動或運動量、是否懷孕/哺乳，以及健康或疾病狀況的影響。

　　如果一定要給出一個標準，美國醫(yī)學研究所建議溫和氣候下健康成年男性每天水分攝入量應保持在3升左右，女性則以2.2升為宜。

　　如果習慣每天運動且出汗，那么就需要在上述標準的基礎上，額外再多攝入400-600毫升。超過一個小時的劇烈運動之后，你的需水量可能會更大。

　　此外，發(fā)燒、腹瀉、嘔吐、懷孕或哺乳時也需要喝更多水來補足身體所丟失的水分。居住在炎熱地區(qū)的人群需水量也會更大。

　　值得注意的是，人體每日的水分來源并不僅僅局限于飲用水，還包括飲食中來自蔬菜水果的水分（約占攝入總量的20%）。因此如果是在正常飲食的基礎上每天喝夠8杯水，其實就已經(jīng)超量了。

　　2.但是，喝水過量反而危險，哪怕是在劇烈運動過后

　　事實上，多喝水既有可能是治病的“良藥”，也有可能殺人于無形。

　　短時間內大量飲水，體內以鈉為主的電解質就會被稀釋，進而導致水分滲透到細胞內而引起細胞水腫，并產(chǎn)生頭暈、惡心、嘔吐、心跳加快等癥狀，嚴重時甚至可出現(xiàn)昏迷或死亡，即低鈉血癥，又稱水中毒。

　　劇烈運動或大量出汗后尤其要注意，千萬不能短時間內猛喝猛灌。

　　3.邊吃飯邊喝水，會消化不良嗎？

　　不會。

　　很多人認為，邊吃飯邊喝水會稀釋胃酸，進而擾亂食物消化。但事實上梅奧診所醫(yī)生MichaelF.Picco表示，清水或其他液體有利于分解食物，從而幫助人體吸收其中的營養(yǎng)成分。另外，足夠多的水分也有利于軟化便便，預防便秘。

　　4.這些時候，切記要控制飲水量

　　首先排尿頻繁、尿液顏色清淡是身體水分充足的信號，這時可以停止繼續(xù)飲水。另外，心力衰竭、腎臟疾病、肝病以及腎上腺疾病患者也必須在醫(yī)生的指導下嚴格限制飲水量。