剛戒煙身體沒(méi)勁是正常反應(yīng)

　　在戒煙的早期，確實(shí)可能會(huì)產(chǎn)生焦慮、抑郁、唾液腺分泌增加、注意力不集中、睡眠障礙、全身沒(méi)勁等不適癥狀，甚至有部分戒煙者還會(huì)出現(xiàn)體重增加，這些都屬于正常的戒斷反應(yīng)。

　　這是因?yàn)?，煙草里的尼古丁是吸煙成癮的主要物質(zhì)，煙草中的尼古丁被吸入后，會(huì)刺激大腦中的神經(jīng)細(xì)胞產(chǎn)生多巴胺，讓人產(chǎn)生愉悅感。當(dāng)尼古丁被代謝掉以后，人體內(nèi)的多巴胺會(huì)急劇下降，不再依靠尼古丁，初期出現(xiàn)的戒斷癥狀非常常見(jiàn)，這種情況隨著戒煙時(shí)間逐漸延長(zhǎng)，會(huì)逐漸減輕，最后消失。

　　戒斷反應(yīng)程度看煙齡

　　出現(xiàn)戒斷癥狀的程度因人而異，這主要取決于吸煙史、每天吸煙的支數(shù)和煙齡，如何確定尼古丁依賴(lài)程度？

　　如果是輕度依賴(lài)的煙民，戒煙初期一般并沒(méi)什么不適反應(yīng)；

　　如果是中重度以上的尼古丁依賴(lài)，特別是每天抽煙超過(guò)20支，吸煙超過(guò)二三十年的老煙民，大腦中樞對(duì)多巴胺已經(jīng)有一定的需求量了，突然戒掉，沒(méi)有相應(yīng)的干預(yù)措施，就可能出現(xiàn)煩躁、焦慮、心慌等戒斷癥狀。

　　戒斷癥狀半月內(nèi)最強(qiáng)烈

　　國(guó)家衛(wèi)生和計(jì)劃生育委員會(huì)出版的《中國(guó)臨床戒煙指南（2015年版）》中指出，煙草依賴(lài)表現(xiàn)在軀體依賴(lài)和心理依賴(lài)兩方面。一般情況下，戒斷癥狀可在停止吸煙后數(shù)小時(shí)開(kāi)始出現(xiàn)，在戒煙最初14天內(nèi)表現(xiàn)最強(qiáng)烈，之后逐漸減輕，直至消失。大多數(shù)戒斷癥狀持續(xù)時(shí)間為1個(gè)月左右，但部分患者對(duì)吸煙的渴求會(huì)持續(xù)1年以上。

　　戒煙只有好處，沒(méi)有壞處

　　戒煙并不會(huì)出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、前列腺增生等病理性的改變。相反，吸煙才是導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)的原因，已有證據(jù)顯示吸煙可以導(dǎo)致Ⅱ型糖尿病。

　　吸煙作為一種尼古丁依賴(lài)疾病，已被世界衛(wèi)生組織列為一種專(zhuān)門(mén)的疾病了，因此從某種程度說(shuō)，戒煙就等于治病，不過(guò)僅憑意志力“干戒”的復(fù)吸率很高。

　　以往煙民的戒煙經(jīng)歷告訴我們，單靠個(gè)人毅力“干戒”成功率不足5%。老煙民可能需要尼古丁的替代品或者戒煙藥物，幫助他們度過(guò)戒煙早期的戒斷癥狀，因此老煙民最好在戒煙門(mén)診的醫(yī)生指導(dǎo)下科學(xué)有效地戒煙。

　　推薦幾個(gè)戒煙方法

　　1.小動(dòng)作轉(zhuǎn)移注意力

　　煙癮來(lái)襲時(shí)，出去慢跑吧，或者洗臉、刷牙、喝水等。因?yàn)槟峁哦拈_(kāi)始抽煙到進(jìn)入大腦，只需要幾秒鐘，如果在最開(kāi)始的幾秒里忍住了吸煙沖動(dòng)，就能稍微舒緩一些。

　　2.吃點(diǎn)蜂膠

　　蜂膠能改善血液循環(huán)，讓血液帶氧能力增強(qiáng)，腦組織與心臟供氧充足，減少人體對(duì)煙草的依賴(lài)性。此外，蜂膠的獨(dú)特口感，持久作用于口腔黏膜與舌部味蕾，使吸煙者減弱吸煙的享受感。

　　3.喝中藥茶

　　有些藥茶能清熱解毒，可以輔助戒煙，也可以緩解吸煙引起的不適癥狀，如多痰、口干等。

　　配方一：茶葉、金銀花、菊花、艾葉、紫蘇、荷葉、羅漢果各適量，開(kāi)水泡飲。

　　配方二：藿香、薄荷、甘草各適量，可加白糖調(diào)味。

　　配方三：半枝蓮、地龍、地榆各20克，共研粉，早晚各取4克，用開(kāi)水送服。