雖然落枕能夠慢慢自愈，但其實(shí)我們可以采取一些措施來(lái)緩解疼痛的。

　　熱敷疼痛處，能改善頸椎的血液循環(huán)，放松肌肉，減輕疼痛。

　　適當(dāng)按摩。注意是找專業(yè)按摩師來(lái)按，可別自己或找家人朋友來(lái)按摩。另外，上了年紀(jì)的人，也不要選擇按摩。

　　可以輕柔慢速地?fù)u晃脖子，但不要超過(guò)能感覺疼痛的限度，否則會(huì)加重落枕的癥狀。

　　在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可以選擇服用一些止痛藥緩解疼痛的感覺。

　　如果是經(jīng)常出現(xiàn)落枕，建議去醫(yī)院骨科檢查一下頸椎。

　　落枕該如何預(yù)防？

　　1.控制誘發(fā)因素

　　避免受涼、受風(fēng)

　　選擇高矮合適的枕頭

　　避免經(jīng)常低頭、長(zhǎng)期一個(gè)姿勢(shì)

　　2.鍛煉頸椎核心肌肉，恢復(fù)頸椎穩(wěn)定

　　坐或站著均可，頭部保持直立，不要低頭也不要仰頭，然后把頭分別放在頭的前后左右，來(lái)進(jìn)行靜止的抗阻運(yùn)動(dòng)。

　　比如：把手放在前額，頭有用力向前頂?shù)内厔?shì)，而手掌向后用力，讓兩者之間保持一種靜態(tài)的抗阻運(yùn)動(dòng)。其他方向的動(dòng)作也是如此，利用這種“自己和自己較勁”的方式來(lái)鍛煉我們頸椎前后左右的核心力量。

　　上述動(dòng)作，每次堅(jiān)持6-10秒，20-30次為一組，每天四個(gè)方向可以重復(fù)多組練習(xí)。