處暑過后，秋意越來越濃，很多人可能會(huì)出現(xiàn)干咳，皮膚也開始變得越來越敏感、干燥。盡管氣溫還很高，夏天還在線，“秋老虎”尚且發(fā)威，其實(shí)，氣候已經(jīng)發(fā)生了變化，節(jié)氣的更迭，已經(jīng)無聲無息地進(jìn)行。因此，即使氣溫繼續(xù)居高不下，大家也要應(yīng)時(shí)而動(dòng)，及時(shí)調(diào)整自己的飲食起居，以防秋燥乘虛而入。

　　秋季是由熱轉(zhuǎn)涼，陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過渡階段?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》載：“秋冬養(yǎng)陰。”意思是說，在秋冬兩季應(yīng)當(dāng)收養(yǎng)陰氣，以適應(yīng)自然界陰氣漸長(zhǎng)的規(guī)律，并為來年陽(yáng)氣的生發(fā)打好基礎(chǔ)。“燥”為秋季的主氣，故稱“秋燥”。燥氣傷人，以耗傷津液為主，津液既耗，則必見一派“燥象”。秋季對(duì)應(yīng)的臟腑是“肺”，當(dāng)秋燥犯肺時(shí)，容易出現(xiàn)“諸澀枯涸，干勁皴揭”等燥邪致病的癥狀。因此，秋季養(yǎng)生，當(dāng)以“防肺燥，護(hù)陰津”為主。

　　秋天睡眠要規(guī)律

　　秋三月包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降6個(gè)節(jié)氣。古人用刑常喜歡安排在秋后，即“秋后問斬”，意思即求秋氣之肅殺。由于秋氣肅殺，中醫(yī)又把秋天叫“秋刑”。所謂的“秋刑”，即是指秋天肅殺之氣對(duì)萬(wàn)物的摧折。經(jīng)歷了一個(gè)春天和夏天，人體的陽(yáng)氣達(dá)到了一個(gè)鼎盛的階段“陽(yáng)氣亢盛”。而秋天到了，自然界的陽(yáng)氣開始收斂、沉降，人們應(yīng)當(dāng)開始做好保養(yǎng)陽(yáng)氣的準(zhǔn)備。

　　中醫(yī)養(yǎng)生有天人相應(yīng)一說，所謂天人相應(yīng)是指人與天地相順應(yīng)。最有效的養(yǎng)生方法就是隨四季的變化而調(diào)整作息。到了秋季，應(yīng)該像晨鳴的雞一樣早睡早起。早起可以“使肺氣清”，早睡即可以“收斂肺氣”，又可以“使志安寧”，這與“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”是一致的，秋冬季天地萬(wàn)物開始收斂，人也要“收斂”，即養(yǎng)陰，這里的養(yǎng)陰并不是單純指養(yǎng)人體的屬“陰”的津液等，而是養(yǎng)人體收斂的狀態(tài)。因?yàn)榘l(fā)散和收斂按照陰陽(yáng)來分，發(fā)散屬陽(yáng)，收斂屬陰，在春夏提倡晚臥早起，有助于陽(yáng)“長(zhǎng)”，秋冬早臥早起，有助于斂“陰”。

　　秋季氣候干燥，但清晨卻多是天高氣爽，空氣清新，一日當(dāng)中最為舒適的時(shí)候。早睡早起是好習(xí)慣，利于收斂神氣，使肺不受秋燥的損害，保持充沛的活力。此外，據(jù)有關(guān)專家對(duì)腦血栓等缺血性疾病發(fā)病時(shí)間進(jìn)行的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，此類疾病在秋季發(fā)病率較高，而發(fā)病時(shí)間多在長(zhǎng)時(shí)間睡眠的后期。秋季的適當(dāng)早起，可縮短或減少血栓形成的機(jī)會(huì)，這對(duì)于預(yù)防腦血栓發(fā)病也是有一定意義的。

　　秋天運(yùn)動(dòng)要平緩

　　在保證充足的睡眠后，增強(qiáng)身體素質(zhì)也是預(yù)防秋燥的好方法，特別是可以保證機(jī)體順利地從夏熱過度到秋涼以提高人體對(duì)氣候變化的適應(yīng)性與抗寒能力。

　　可以做一些輕松平緩、活動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)。這樣既不會(huì)因出汗多損耗元?dú)?，又可以舒展筋骨，提高身體素質(zhì)。鍛煉還能增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)機(jī)體的耐寒抗病能力，提高心血管系統(tǒng)的功能，增加大腦皮層的靈活性，保持清醒的頭腦和旺盛的精力。鍛煉后胃液分泌加多，腸胃蠕動(dòng)增快，可以提高消化和吸收功能，像慢跑、做操、打太極拳、散步、登山、打乒乓球、羽毛球等都是適合秋季的運(yùn)動(dòng)，可以根據(jù)自己的愛好選擇。

　　特別需要提醒的是，因?yàn)槿嗽谇锛練鉁剌^低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力在沒有準(zhǔn)備活動(dòng)的情況下也會(huì)下降，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴(yán)重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。所以無論多大年紀(jì)，在鍛煉之前準(zhǔn)備活動(dòng)都要做，時(shí)間長(zhǎng)短和內(nèi)容可以因人而異，但一般應(yīng)該做到身體微微有些發(fā)熱比較好。做完準(zhǔn)備活動(dòng)后，無論進(jìn)行舒緩或較急促劇烈的活動(dòng)，身體都能適應(yīng)，才能達(dá)到鍛煉的目的。