收禮就收腦白金？腦白金的助眠成分是「褪黑素」，它的副作用比安定大？

2017-09-07 來(lái)源：健客社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：腦白金中含有褪黑素，這種激素有副作用嗎，真能治療失眠嗎？

　　你可能在#睡前別玩手機(jī)#的討論里，看見(jiàn)過(guò)褪黑素這個(gè)詞，但并不知道它是干嘛的。。

　　小A：褪黑是用來(lái)讓皮膚變白的？

　　小B：褪黑素是身體內(nèi)的“安眠藥”？

　　小C：褪黑素遇見(jiàn)手機(jī)就變少了，反正就睡不著了。

　　好了，不要猜了！

　　褪黑素是一種大腦松果體內(nèi)分泌的一種激素。會(huì)隨晝夜的交替而變化，白天分泌量少，夜晚分泌量多。還會(huì)隨年齡的增長(zhǎng)，而逐漸分泌減少。

　　可以看出褪黑素的分泌還是很“智能”的，它像是一個(gè)幫助人睡眠的信號(hào)。白天由于光線的原因，大腦中的松果體會(huì)抑制褪黑素的分泌，讓人體保持清醒；而夜晚來(lái)臨，體內(nèi)褪黑素水平增高，使我們做好睡眠的準(zhǔn)備，并維持睡眠的狀態(tài)。

　　褪黑素會(huì)受兩種光的影響：

　　一是亮光，也就是家里的大燈，開(kāi)燈睡覺(jué)不僅對(duì)眼睛不好，還會(huì)抑制褪黑素的分泌，不利于睡眠。

　　二是藍(lán)光，也就是電子屏幕會(huì)發(fā)出的光，電腦、手機(jī)都會(huì)散發(fā)藍(lán)光，所以在睡前玩手機(jī)，的確會(huì)抑制我們褪黑素的分泌。

　　服用褪黑素能治療失眠嗎？

　　未被證實(shí)，可能有用，但沒(méi)大用。

　　就像喝礦泉水能不能補(bǔ)充礦物質(zhì)一樣，不能說(shuō)它沒(méi)用，但是的確效果不大。

　　歐洲有幾家醫(yī)學(xué)機(jī)構(gòu)做了關(guān)于服用褪黑素能否幫助和改善睡眠的實(shí)驗(yàn)，大多數(shù)研究者認(rèn)為褪黑素是一種比較雞肋的睡眠藥，不如安眠的效果明顯。

　　有失眠患者嘗試服用了褪黑素，出現(xiàn)了幾種情況：

　　·吃完之后，稍微改善了點(diǎn)，但白天昏昏沉沉的。

　　·剛剛吃那幾天，入睡效果特別好，后來(lái)就不行了。

　　·服用量在不斷增加，但是效果卻越來(lái)越低。

　　這些都是服用褪黑素可能出現(xiàn)的癥狀，其原因在于：

　　1.人體本身會(huì)分泌褪黑素，失眠患者并不一定是褪黑素缺乏者，所以服用的褪黑素沒(méi)有什么用，還可能讓白天也困乏。

　　2.人體對(duì)于服用的褪黑素產(chǎn)生了慣性，其助眠的效果逐步下降。

　　3.研究表明高劑量的褪黑素和低劑量的褪黑素實(shí)際效果相差不大，吃的劑量多和少劑量并沒(méi)什么差異。

　　簡(jiǎn)而言之就是服用褪黑素開(kāi)始可能有用，但后來(lái)你吃多了也沒(méi)有，還可能降低大腦對(duì)其的敏感性。所以服用褪黑素可能真的不適合治療失眠。

　　褪黑素可能更適合這兩種人

　　·體內(nèi)缺乏褪黑素的人

　　缺啥補(bǔ)啥，既然人體內(nèi)分泌褪黑素不足，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，適當(dāng)補(bǔ)充褪黑素，是很有效果的，這才是對(duì)癥下藥。

　　一般隨著人年齡增長(zhǎng)，年級(jí)大可能會(huì)出現(xiàn)褪黑素缺乏，但是失眠不要自己盲目購(gòu)買(mǎi)褪黑素服用，最好去醫(yī)院咨詢醫(yī)生，確定失眠的真正因素，正確用藥。

　　·倒時(shí)差的人

　　如果你常常需要在各地出差，而又受到時(shí)差困擾，或者是因?yàn)楣ぷ餍枰?，顛倒晝夜班，那么褪黑素可能可以幫上忙。人較快的適應(yīng)時(shí)差的變化，在到達(dá)新的目的地時(shí)，促進(jìn)睡眠，適應(yīng)當(dāng)?shù)氐臅r(shí)間。

　　當(dāng)然這個(gè)的有效性也不是百分之百，只是有實(shí)驗(yàn)證明有一定效果，但是并未確切證明其相關(guān)性。如果到了一個(gè)新地方情緒激動(dòng)或者擔(dān)憂睡不著，是正常的，褪黑素也不能起到安定情緒的作用。

　　服用褪黑素需要注意

　　1.服用的劑量要小

　　由于褪黑素并不是完全由醫(yī)生開(kāi)出的處方藥，也未經(jīng)嚴(yán)格的管理，所以很多藥店可能會(huì)買(mǎi)到高劑量的褪黑素片。實(shí)際上每次服用的褪黑素含量最好在1mg左右，就已經(jīng)能起到藥效了，超過(guò)劑量并無(wú)益處。

　　2.服用時(shí)間要提前

　　褪黑素不像安定類(lèi)的藥物，在睡前服用就可以了，褪黑素藥起效果的時(shí)間稍慢，需要一個(gè)過(guò)程，提前半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)服用。藥效持續(xù)的時(shí)間也是在晚上幾個(gè)小時(shí)，到了白天就恢復(fù)正常水平了。

　　3.這五類(lèi)人群慎用褪黑素

　?、傥闯赡耆刷谌焉锲趮D女③心腦疾病患者④肝腎功能不全者⑤酒精過(guò)敏者

　　4.保健品的廣告言過(guò)其實(shí)

　　保健品中也可能會(huì)含有褪黑素，比如廣告做的很火的腦白金，其中就含褪黑素。但這并不能有效治療睡眠，腦白金膠囊的廣告過(guò)度宣傳其效果，與實(shí)際情況不符，所以不要盲目輕信保健品的效果。

　　吃褪黑素有副作用嗎

　　目前關(guān)于褪黑素毒理學(xué)的研究中，還沒(méi)有發(fā)現(xiàn)褪黑素存在明確的毒性，適量食用褪黑素類(lèi)產(chǎn)品不會(huì)對(duì)人體健康產(chǎn)生危害。過(guò)高的劑量可能會(huì)使大腦對(duì)其降低敏感性。

　　使用者最常見(jiàn)的反饋是：嗜睡，總感覺(jué)沒(méi)有睡夠，白天也會(huì)出現(xiàn)困乏。偶爾還有頭痛，但具體原因不明。

　　對(duì)于長(zhǎng)期和過(guò)量使用褪黑素的風(fēng)險(xiǎn)和危害，目前還沒(méi)有進(jìn)一步的研究。但是我們知道它作為一種補(bǔ)充激素的藥品，控制其用量對(duì)自身健康一定是有利的。

　　如果真要使用褪黑素，請(qǐng)從小劑量開(kāi)始，看看對(duì)自身能否有作用。對(duì)于心理焦慮，工作壓力大，咖啡因攝取多，夜晚還愛(ài)玩手機(jī)的人來(lái)說(shuō)，這小小的褪黑素藥片并不能解決失眠的難題。（攤手）