要知道，脂肪=熱量的攝入＞支出

　　熱量攝入基本就是吃。

　　支出則包含著很多方面，但是大致上就是三大塊，基礎(chǔ)代謝、運(yùn)動(dòng)、其他非運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)。

　　所以剛開始的一個(gè)月我只是收集她們的飲食情況以及大致的活動(dòng)量，這里的活動(dòng)量包括她們?nèi)绾纬鲂?、每天大致走多少步（通過手機(jī)或者穿戴設(shè)備）。

　　“實(shí)驗(yàn)”中我的要求只有2點(diǎn)，第一點(diǎn)如實(shí)的上報(bào)內(nèi)容，第二點(diǎn)就是堅(jiān)持。

　　其實(shí)第一點(diǎn)最為重要，因?yàn)楹芏嗳艘荒晁募径荚?a name="InnerLinkKeyWord" href="http://m.coldnoir.com/jfpd/" target="_blank">減肥，對(duì)外總是撒一些善意的謊言，比如剛吃完一頓漢堡薯?xiàng)l加可樂，由于負(fù)罪感不告訴你，但是身體不會(huì)撒謊，它會(huì)如實(shí)的把用不完的熱量存儲(chǔ)起來，我想關(guān)于這點(diǎn)剛才那個(gè)視頻截圖內(nèi)容已經(jīng)說明了一切。

　　所以針對(duì)沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人群，我給出的建議只是從熱量的攝入和支出方面考慮。

　　減肥如同花錢，了解自己每日基礎(chǔ)開銷

　　熱量支出方面：基礎(chǔ)代謝幾乎就是個(gè)固定值，如果沒法運(yùn)動(dòng)的話，那么唯一能改變的就是其他方面的活動(dòng)。

　　OK，講到這目標(biāo)就比較明確了，如果說減肥是算筆賬的話，那么基礎(chǔ)代謝就相當(dāng)于你每日的必須開銷，所以先根據(jù)自己的體重大致估算一下自己的基礎(chǔ)代謝值。

　　基礎(chǔ)代謝指的是——你一天啥也不干，就躺著，你的熱量消耗。

　　下面數(shù)據(jù)僅供參考，因?yàn)橛袀€(gè)體差異的情況存在，另外這個(gè)結(jié)果。

　　數(shù)據(jù)計(jì)算參考來自世衛(wèi)組織，結(jié)果四舍五入。

　　女性體重50-60KG基礎(chǔ)代謝率大約為1230--1380kcal

　　女性體重60-70KG基礎(chǔ)代謝率大約為1380--1530kcal

　　中間值比如65KG體重，可以直接數(shù)值相加然后除以2即可，我個(gè)人認(rèn)為亞洲女性應(yīng)該在這個(gè)基礎(chǔ)上減少100kcal左右比較保險(xiǎn)，因?yàn)槭佬l(wèi)組織依據(jù)的是各國人基礎(chǔ)代謝情況的均值，如果你關(guān)心具體估算辦法？本文最后有。

　　增肥如賺錢、減肥如變窮，如何減少收入？

　　為何一到減肥就會(huì)不停的出現(xiàn)熱量二字？因?yàn)樗椭娟P(guān)系太密切了，熱量沒有消耗完就變成脂肪貯存起來，所以想要控制體重、減少脂肪，或者減肥，本質(zhì)上還是需要你“減少收入”。

　　很多女性一提減肥想到的就是“不吃飯”，或者少吃點(diǎn)，其實(shí)減肥什么都可以吃，只是要注意量。

　　在“實(shí)驗(yàn)”中，一名女性十分愛吃奶油蛋糕，這一份熱量大約為（150克）540kcal，而她體重63KG，也就是吃一份奶油蛋糕占她整個(gè)一天基礎(chǔ)代謝三分之一，那么吃還是不吃？

　　當(dāng)然可以吃，人追求食物的美味以及熱量是生存的本能，除非專業(yè)運(yùn)動(dòng)員比賽期間，否則一味的苛刻飲食是沒有必要的，重點(diǎn)做到有節(jié)制即可，我們生活中很多美味的食物都會(huì)占你基礎(chǔ)代謝的三分之一或者更多，依舊回到那個(gè)150克的奶油蛋糕上，540kcal的確不少，但是如果不要一天吃完呢？減半以后就是70克左右，熱量自然也減半，這里唯一需要注意的就是你要自律，不要貪多。

　　很多人喜歡問減肥食譜，實(shí)際上減肥食譜是很雞肋的東西，很少有人會(huì)遇見正好適合自己口味的范本食譜，所以這類食譜的意義也就是作為參考。

　　從我個(gè)人多年收到的顧客咨詢經(jīng)驗(yàn)看來，所有人都知道怎么吃更健康，還記得文章開始段落那個(gè)“喝水都胖”的人嗎？即便是體重超重的人也知道選擇什么樣的食物更健康，脫脂牛奶、麥片、紅薯、雞蛋等等都是健康食物食材，而她犯的最大錯(cuò)誤則是貪多，攝入量太大。

　　所以飲食上的思路就是

　　1：你肯定知道吃什么、吃多少、怎么吃可以控制體重，所以讓這樣的食物多出現(xiàn)。

　　2：你知道吃什么會(huì)長胖，可以吃，但是要比預(yù)期的少吃一半，或者更少的量（一天當(dāng)中）。

　　PS：當(dāng)然還有其他選擇，比如低脂奶油和代糖，但是熱量減少和錢的付出不成正比，當(dāng)然自己做也是不錯(cuò)的選擇。