落枕，每個(gè)人都可能遇到，雖然落枕后很糟心也不方便，但大部分人覺得落枕不用治療自己也能慢慢恢復(fù)，所以并不將其放在心上

　　確實(shí)，如果落枕只是偶爾發(fā)生一次，不用特別關(guān)注，可能只是睡覺姿勢(shì)不正確或枕頭不合適而已，休息一周左右，基本都能康復(fù)；但如果經(jīng)常落枕，那就不僅僅是對(duì)生活帶來(lái)困擾的問題，經(jīng)常落枕的人，還很有可能患上頸椎病。

　　落枕主要表現(xiàn)為頸部肌肉緊張、疼痛、頸椎僵硬、活動(dòng)受限，尤其是往后扭頭，疼痛常常會(huì)更加明顯。

　　我們?yōu)樯稌?huì)落枕？

　　如果偶爾出現(xiàn)一次，很可能和枕頭高矮、軟硬不合適、睡覺姿勢(shì)不正確或最近伏案工作時(shí)間較長(zhǎng)有關(guān)。但如果落枕是頻繁出現(xiàn)，那就很有可能是頸椎出現(xiàn)了不穩(wěn)定。

　　什么是頸椎不穩(wěn)定？在談這個(gè)問題之前，我們不防先來(lái)談?wù)劚人_斜塔。

　　眾所周知，由著名建筑師那諾?皮薩諾于1173年主持修建的比薩斜塔，已經(jīng)歷經(jīng)將近1000年的風(fēng)雨依然直指東南屹立不倒。在近千年的時(shí)間里，比薩斜塔之謎引來(lái)無(wú)數(shù)人的驚訝與贊嘆。

　　據(jù)比薩中古史學(xué)家皮洛迪教授研究后認(rèn)為，建造塔身的每一塊石磚都是一塊石雕佳品，石磚與石磚間的粘合極為巧妙，有效地防止了塔身傾斜引起的斷裂，這成為斜塔斜而不倒的一個(gè)因素。

　　從這個(gè)研究中我們可以看到，內(nèi)部穩(wěn)定，對(duì)一個(gè)建筑有著舉足輕重的意義。事實(shí)上，不僅僅是建筑，穩(wěn)定因素對(duì)人體的頸椎同樣重要。

　　頸椎是由很多肌肉、韌帶、軟組織等來(lái)維持穩(wěn)定的，當(dāng)我們經(jīng)常一個(gè)姿勢(shì)工作，比如：經(jīng)常低頭看手機(jī)、經(jīng)常一個(gè)姿勢(shì)看電腦、讀書，這都有可能讓我們頸椎后面的肌肉長(zhǎng)期處在一種緊張、牽拉的狀態(tài)，日久天長(zhǎng)，我們頸部后側(cè)的肌肉纖維就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)緩慢的損傷。

　　當(dāng)肌肉出現(xiàn)了損傷，那它對(duì)脊柱的穩(wěn)定能力就會(huì)相應(yīng)下降。在這種情況下，再加上吹空調(diào)、受風(fēng)、枕頭不合適，就出現(xiàn)了頸椎小關(guān)節(jié)的錯(cuò)位或是肌肉的痙攣，從而出現(xiàn)落枕的一系列癥狀。

　　出現(xiàn)落枕該怎么辦？

　　雖然落枕能夠慢慢自愈，但其實(shí)我們可以采取一些措施來(lái)緩解疼痛的。

　　熱敷疼痛處，能改善頸椎的血液循環(huán)，放松肌肉，減輕疼痛。

　　適當(dāng)按摩。注意是找專業(yè)按摩師來(lái)按，可別自己或找家人朋友來(lái)按摩。另外，上了年紀(jì)的人，也不要選擇按摩。

　　可以輕柔慢速地?fù)u晃脖子，但不要超過能感覺疼痛的限度，否則會(huì)加重落枕的癥狀。

　　在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可以選擇服用一些止痛藥緩解疼痛的感覺。

　　如果是經(jīng)常出現(xiàn)落枕，建議去醫(yī)院骨科檢查一下頸椎。

　　落枕該如何預(yù)防？

　　1.控制誘發(fā)因素

　　避免受涼、受風(fēng)

　　選擇高矮合適的枕頭

　　避免經(jīng)常低頭、長(zhǎng)期一個(gè)姿勢(shì)

　　2.鍛煉頸椎核心肌肉，恢復(fù)頸椎穩(wěn)定

　　坐或站著均可，頭部保持直立，不要低頭也不要仰頭，然后把頭分別放在頭的前后左右，來(lái)進(jìn)行靜止的抗阻運(yùn)動(dòng)。

　　比如：把手放在前額，頭有用力向前頂?shù)内厔?shì)，而手掌向后用力，讓兩者之間保持一種靜態(tài)的抗阻運(yùn)動(dòng)。其他方向的動(dòng)作也是如此，利用這種“自己和自己較勁”的方式來(lái)鍛煉我們頸椎前后左右的核心力量。

　　上述動(dòng)作，每次堅(jiān)持6-10秒，20-30次為一組，每天四個(gè)方向可以重復(fù)多組練習(xí)。