經(jīng)常疲憊，可能是暗示身體有以下疾病：

　　貧血

　　糖尿病

　　甲狀腺功能減退

　　丙型肝炎

　　風(fēng)濕病

　　抑郁或者焦慮

　　如果排除了以上疾病因素，就需要考慮以下隱藏的原因了。

　　1.飲食質(zhì)量太差，垃圾食品吃太多

　　日常飲食中反式脂肪酸、飽和脂肪酸、添加糖、鹽含量高，會讓我們感到疲勞。如果是這種情況，則需要按照以下幾點(diǎn)調(diào)整飲食：

　　注重優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入：魚類、豆類、部分堅(jiān)果都是優(yōu)質(zhì)蛋白的來源

　　每日攝入1斤蔬菜，但不包含土豆、荸薺等高淀粉蔬菜

　　每日攝入200-300g水果，顏色鮮亮的最好

　　每日至少有一半的主食是全谷物

　　2.攝入礦物質(zhì)太少

　　現(xiàn)代工業(yè)農(nóng)耕會搶奪土壤中關(guān)鍵的“抗疲勞”礦物質(zhì)，使得水和食物中的礦物質(zhì)含量不如以前高。

　　在這種情況下，要盡量保證飲食健康和均衡，不要跳餐，否則關(guān)鍵礦物質(zhì)的缺乏會更加明顯。

　　可以咨詢營養(yǎng)師，讓其評估飲食中是否缺乏礦物質(zhì)，以及是否需要添加礦物質(zhì)補(bǔ)充劑。

　　膳食中ω-3脂肪酸攝入不足

　　脂肪酸有助于減輕抑郁情緒，抑郁情緒會讓我們感到疲勞。所以要在日常膳食中加入ω-3脂肪酸。

　　脂肪酸的主要種類和來源：

　　亞麻酸：大豆、胡桃、亞麻籽、紫蘇油、核桃油等

　　EPA：鱈魚、三文魚、沙丁魚、金槍魚等

　　DHA：除了以上魚類，藻類發(fā)酵成品中DHA含量也很豐富

　　4.缺乏維生素D

　　一些研究標(biāo)明，缺乏維生素D和精神不振及抑郁情緒有關(guān)聯(lián)。

　　人體內(nèi)大多數(shù)維生素D是由皮膚中的前體物質(zhì)經(jīng)紫外線照射而合成的，另外一小部分由食物獲得。

　　因此，體內(nèi)維生素D水平和日光強(qiáng)度息息相關(guān)，而日光強(qiáng)度和緯度相關(guān)。

　　我國大部分地區(qū)所處的地理位置，一年中有1到數(shù)月沒有足夠的紫外線來合成維生素D，一般出現(xiàn)在冬季。

　　在日光充足的季節(jié)，始終通過打傘等手段進(jìn)行嚴(yán)格防曬，則也有維生素D缺乏的風(fēng)險(xiǎn)。

　　可以咨詢營養(yǎng)師是否需要服用維生素D補(bǔ)充劑。