什么是高血壓？在未服用降壓藥的情況下，非同日三次測(cè)量上肢血壓，收縮壓≥140mmHg和（或）舒張壓≥90mmHg即可診斷為高血壓。

　　降壓降多少？一般診室血壓＜140/90mmHg（家庭血壓＜135/85mmHg）；老年高血壓＜150/90mmHg，如能耐受，可進(jìn)一步降低。

　　如何治療？改變不健康的生活方式和服用降壓藥是治療高血壓的主要方式，二者缺一不可。下面我們就向大家介紹，如何糾正不良習(xí)慣，做好生活、藥物“1+1”！

　　長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的生活方式

　　（1）家庭自測(cè)血壓：推薦國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)認(rèn)證的上臂式電子血壓計(jì)進(jìn)行家庭自測(cè)血壓，至少安靜休息5分鐘，再按下圖方式測(cè)量。初診或血壓未達(dá)標(biāo)及血壓不穩(wěn)定的患者，每日早晚各測(cè)1次，每次3遍；連續(xù)測(cè)量7天，取后6天血壓的平均值作為治療決策的參考；如血壓達(dá)標(biāo)且穩(wěn)定的患者則每周自測(cè)1天，早晚各1次。

　?。?）合理飲食

　　低鹽飲食（低鈉高鉀）：每天食鹽攝入量≤6g（普通啤酒蓋一平蓋），盡量避免進(jìn)食高鹽食物和調(diào)味品（咸菜、腌菜、腌肉等），采用富鉀低鈉鹽代替普通鈉鹽。

　　限制總熱量：尤其控制油脂類型和攝入量，減少食用動(dòng)物脂肪和膽固醇含量高的食物，減少反式脂肪酸攝入，適量選用橄欖油等植物油。

　　營(yíng)養(yǎng)均衡：適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)，適量增加新鮮蔬菜和水果攝入，增加膳食鈣攝入。

　　合理飲食順口溜：一二三四五六七，一袋牛奶二兩米，三份蛋白四言句（有粗有細(xì)、不甜不咸、三四五頓、七八分飽），五百克菜六克鹽，七杯開水喝到底。

　?。?）控制體重：高血壓患者應(yīng)保持健康體重[體重指數(shù)(BMI)=18.5~23.9kg/m2，腰圍≤85/80cm（男/女）]。[公式BMI=體重(kg)/身高2(cm2)]。

　　通過(guò)低能量飲食+適量運(yùn)動(dòng)，減重10kg，則收縮壓可降5-20mmHg。減重應(yīng)循序漸進(jìn)，在6個(gè)月至1年內(nèi)減輕原體重的5%～10%為宜。