日常生活中，有不少人會遇到這種情況，晚上睡的時間不短，可醒來后還是覺得疲勞，尤其在每天下午3時左右，會覺得昏昏沉沉、非常疲勞。這到底是因?yàn)槭裁矗?/p>

　　匯總了造成疲勞感加劇的原因，除睡眠本身，還有讓人意想不到的十大因素。

　　1、脫水

　　美國一項(xiàng)研究顯示，輕度脫水會導(dǎo)致人們出現(xiàn)負(fù)面情緒。脫水后人們時常會感到頭疼、疲勞、無法集中注意力。輕度脫水是指人體內(nèi)水分流失約1.5%。專家建議人們不但要在鍛煉后或天氣炎熱時補(bǔ)充水分，平時也要多喝水。女性一天需要喝1.6升水，男性需要喝2升水。

　　2、睡前飲酒

　　不少人認(rèn)為睡前小酌一杯美酒有助于解決失眠問題，但美國華盛頓州立大學(xué)的研究人員卻給出不同答案。他們經(jīng)研究證明，睡前飲酒的人在睡眠過程中會頻繁醒來，深度睡眠時間也大大減少。酒精不僅無助于解決失眠問題，而且會降低睡眠質(zhì)量。專家建議，可以用牛奶換掉美酒。

　　3、玩手機(jī)

　　晚上睡前玩手機(jī)是很多人的習(xí)慣。美國密歇根州立大學(xué)研究表明，睡前長時間玩手機(jī)會讓本該進(jìn)入休息狀態(tài)的大腦接受持續(xù)刺激，大大降低睡眠質(zhì)量。此外，手機(jī)發(fā)出的藍(lán)光會抑制褪黑素分泌，擾亂人體生物鐘。而缺乏睡眠會引發(fā)次日注意力和記憶力下降、焦慮等情況。專家建議，患上手機(jī)依賴的人們最好在晚上9時左右關(guān)掉手機(jī)，專心睡覺。

　　4、東西亂放

　　東西亂放，除了會增加找東西的難度外，也會增加人們的疲勞感。美國普林斯頓大學(xué)研究表明，亂七八糟的狀態(tài)會加重大腦的負(fù)擔(dān)，讓人們在做事時無法集中精力，而這會讓人們感到疲勞。專家建議，把桌面上的東西歸好，讓一切井井有條，人們的狀態(tài)自然會變更好。

　　5、晚飯吃太遲

　　現(xiàn)代人普遍應(yīng)酬多，不少人吃完晚飯沒過多久就倒頭大睡。事實(shí)上，這樣做會增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，造成消化不良，第二天也會感到疲勞。專家建議，最好在晚上8時前吃晚飯。

　　除以上五點(diǎn)因素外，缺乏運(yùn)動、運(yùn)動過度、缺鐵、服用藥物和喝咖啡也會讓人感到疲勞。