減肥減脂必備！超實用又好吃的上班族減脂餐食譜

2017-07-15 來源：減肥菜譜標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：每次都是說什么什么不能吃，吃什么什么好，今天小編決定正經(jīng)的給大家分享一次減脂餐，當你們不知道做什么吃的時候，可以拿來備用哦！

　　每次都是說什么什么不能吃，吃什么什么好，今天小編決定正經(jīng)的給大家分享一次減脂餐，當你們不知道做什么吃的時候，可以拿來備用哦！

　　1.青菜胡蘿卜香菇豆腐干西芹+小黃魚+紅薯

　　2.菠菜青豆玉米胡蘿卜香菇+大蝦+雜糧飯

　　3.西蘭花胡蘿卜黑木耳香菇豆腐干+煎三文魚+南瓜雜糧飯

　　4.秋葵胡蘿卜青豆香菇+牛肉鵪鶉蛋+紫薯

　　5.西葫蘆胡蘿卜黑木耳番茄毛豆+煎雞胸+土豆

　　6.牛肉雜蔬(土豆青豆胡蘿卜香菇)燜雜糧飯+蘆筍

　　7.蘆筍炒三文魚+蘑菇胡蘿卜黑木耳豆腐干+藜麥飯

　　8.番茄雜蔬雞胸意粉+西蘭花黑木耳

　　9.蝦仁雜蔬咖喱炒藜麥飯+青菜黑木耳

　　你們可以拿來當早餐也可以當午餐和晚餐哦，當然也不是每天都這么吃，早餐也可以豐盛點，周末給自己一個“欺騙餐”，加上一定量的鍛煉，相信一定會有效果的。

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