中國人死于哪10種原因？答案來了！
世界頂尖醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》上刊登的一項大型研究公布了全球疾病負(fù)擔(dān)、傷害及危險因素的研究結(jié)果，揭示了與中國居民的死亡最相關(guān)的前十大危險因素！
這十大危險因素是：
高血壓
吸煙
吃鹽過多
蔬菜和水果少
大氣污染
室內(nèi)空氣污染
肥胖超重
血糖升高
飲酒
全谷物類食品少
化解方法：
1.做菜時先不放鹽或少許放，炒完后端到餐桌時，只需酌量撒上些小鹽粒就行了。
2.多用蒸煮等烹調(diào)方法，用醋來代替味精、醬油等調(diào)料。
少吃腌制食物，減少在外就餐次數(shù)，多回家吃飯。
3.小心“隱形鹽”。注意少吃咸菜、咸魚、咸肉、泡菜、薯片、午餐肉、快餐食品等。
飲酒
加拿大麥克馬斯特大學(xué)一項涉及11.5萬人的研究發(fā)現(xiàn)，無論是一周喝一兩次還是天天喝，喝酒的人比不喝酒的人患但患乳腺癌、卵巢癌、肝癌和胃癌的幾率高51%。
即使是每天喝25克酒精這個“適量”，也會導(dǎo)致多種疾病的風(fēng)險明顯增加：
口腔癌和咽癌的風(fēng)險增加82%
食道癌增加39%
喉癌增加43%
慢性胰腺炎增加34%。
化解方法：
1.能不喝就別喝，要喝也要盡量少喝。
2.注意飲酒的安全限量。
成年男性一天飲酒的酒精量不超過25g，相當(dāng)于啤酒不超過一瓶，或葡萄酒不超過250ml，或38度的白酒不超過2兩，高度白酒就不超過1兩;
成年女性一天飲酒的酒精量不超過15g，相當(dāng)于啤酒半瓶多一點，或葡萄酒150ml，或38度的白酒別超過1兩。
3.不要空腹飲酒，空腹喝酒最傷身，會增加低血糖、高血壓，甚至有死亡風(fēng)險。
預(yù)防建議
1.每天吃85克全谷物。
新鮮出爐的《中國居民膳食指南(2016)》明確指出：每天攝入谷薯類食物250-400g。一個值得推廣的養(yǎng)生方法就是，每天吃85克(0.085公斤、1.7兩)的全谷物。
多吃全谷物可以預(yù)防25%以上的癌癥，降低糖尿病和心血管疾病、肥胖等發(fā)生率。
2.每天喝碗燕麥粥。
早餐時，就煮一碗燕麥粥，烹飪時間不到十分鐘就搞定，非常方便。
高血壓
高血壓是我國第一大致死危險因素！每年死于高血壓和相關(guān)
心腦血管疾病的患者占總死亡人數(shù)的41%，未經(jīng)治療的高血壓患者平均存活19年，比血壓正常的人平均壽命縮短20年。而且高血壓還會導(dǎo)致腦出血、腦梗塞、心功能衰竭和腎臟功能衰竭。
化解方法：
1.每天吃鹽別超過6克。
對重口味者，將鹽改為低鈉鹽，將食鹽量減少為原來的一半。
2.定期量血壓。
正常成人血壓標(biāo)準(zhǔn)是：
收縮壓應(yīng)小于或等于140mmHg
舒張壓小于或等于90mmHg。
建議35歲以上的健康人群每年至少測量一次血壓，血壓高及時用藥！
化解方法：
1.早戒煙比晚戒好
戒煙是預(yù)防癌癥最有效的方法之一。早戒煙比晚戒好，即使中年戒煙，也會減少患癌風(fēng)險，同時保護身邊的婦女兒童免受二手煙危害。
2.定期做肺部腫瘤篩查。
蔬菜和水果少
《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)表了一項有關(guān)中國人吃水果的研究顯示——中國每年56萬人因不吃水果死于心血管病。
研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每天都吃水果的人不但血壓和血糖較低，而且得心血管病的人也較少。
預(yù)防建議：
1.每天至少半斤蔬菜
根據(jù)新發(fā)布的2016版《中國居民膳食指南》，普通人每天應(yīng)該吃300-500克蔬菜，其中深色蔬菜應(yīng)占一半以上；建議200~350克水果，即半斤水果一斤菜。
2.每周的水果購買量應(yīng)在4-5公斤。
并應(yīng)變換購買種類，每周果蔬的種類應(yīng)在10種以上。
3.盡量吃新鮮水果
在保證衛(wèi)生的前提下，盡可能吃新鮮水果，果汁并不能代替鮮果，
化解方法：
1.正常人體重BMI標(biāo)準(zhǔn)
體質(zhì)指數(shù)(BMI--BodyMassIndex)是評估身高體重比例的參考指數(shù)。它的計算公式為：體重(kg)除以身高(m)的平方。
2.每天運動持續(xù)有氧30分鐘以上
快走、游泳、跑步、騎車等是不錯的方式。中到大強度間歇運動
減肥效果較佳。
3.吃飯時每口嚼15~20下
細(xì)嚼慢咽不但能幫助腸胃消化，還能產(chǎn)生飽腹感，讓人更容易感覺到飽。
4.少食多餐，吃七分飽。
餓的時候很容易吃多，因此少食多餐更容易做到七分飽。每天3頓正餐(早、中、晚餐)和2頓加餐，每隔3小時1餐，加餐也要選擇健康的零食，比如一個水果、一杯酸奶和一小把堅果。
血糖升高
長期高血糖狀態(tài)下，葡萄糖不能很好地被機體吸收利用而是從尿中大量丟失，機體通過分解脂肪和蛋白質(zhì)來提供能量，結(jié)果導(dǎo)致全身消瘦、乏力，機體免疫力下降。
糖尿病患者長期高血糖會損害血管及神經(jīng)，導(dǎo)致心腦血管疾病、糖尿病腎病、視網(wǎng)膜病變、周圍神經(jīng)病變和糖尿病足壞死等慢性并發(fā)癥。
預(yù)防建議：
1，定期監(jiān)測血糖
正常的血糖范圍是：
空腹血糖（正常值：3.9-6.0mmol/L），
餐后2小時血糖（正常值：4.6-7.8mmol/L），
隨機血糖（是指一天中任何時候測得的血糖）不超過11.1mmol/L
2，做做減糖訓(xùn)練
有意識地從每周一次減糖餐或者減糖食物開始，增加到每日少吃一種含糖食物，幾個月后，口味就會變淡。
預(yù)防建議：
治理大氣環(huán)境是個漫長的過程。不妨先從我們自身的防護措施做起。
1.霧霾天出門戴口罩
大氣污染是我們無法避免的大環(huán)境。霧霾天出門時，記得帶上口罩，防止空氣中有毒物質(zhì)吸入肺中。
在嚴(yán)重霧霾天，外出回到家后，除了洗洗臉，還應(yīng)清洗鼻腔，減少有害物質(zhì)在鼻腔的滯留時間，這樣做能盡量消除霧霾對健康的不良影響。
主動咳痰也是自我防護的一種。最好每天積極的幫助肺進行排毒，沒事時，主動
咳嗽幾聲，有利于清除肺部垃圾，而早起是咳痰的最佳時機。
室內(nèi)空氣污染
有調(diào)查顯示，大部分人70%以上的時間需在室內(nèi)度過。世界衛(wèi)生組織的一組數(shù)據(jù)顯示，室內(nèi)空氣污染每年導(dǎo)致全球430萬人死亡。據(jù)報道，歐洲和美國的衛(wèi)生當(dāng)局曾指出，室內(nèi)空氣污染嚴(yán)重程度是室外的2~5倍，每年有超過100萬人死于慢性堵塞性肺病，大部分死于室內(nèi)空氣污染。
霧霾天氣室外臟空氣通過門窗進入室內(nèi)，室內(nèi)裝飾材料、油漆以及家具等不斷散發(fā)出有毒氣體在室內(nèi)聚集，加上二手煙以及廚房油煙污染等，造成室內(nèi)空氣污染比室外嚴(yán)重。
化解方法：
1.做完飯后不要立即把抽油煙機關(guān)掉，讓它多工作10分鐘，把廚房里剩余的油煙全部清除掉。
2.別熱鍋下菜，不要等到油開始冒煙后才開始炒。
3.注意通風(fēng)，多開窗通氣，通過開窗開門，使室內(nèi)空氣自然流動，達到凈化室內(nèi)空氣的目的。
4.對于新裝修或添置大批新家具的屋子，最好晾一個月再搬進去。
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