一周減肥餐單執(zhí)行計(jì)劃表

2017-07-10 來(lái)源：減肥菜譜標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：早睡早起，早上8點(diǎn)前吃早飯，中午12點(diǎn)左右，晚飯5點(diǎn)半-6點(diǎn)，11點(diǎn)前睡覺(jué)。雖然從兩餐改回三餐，但這樣避免了平時(shí)吃零食的習(xí)慣，時(shí)刻處于不餓的狀態(tài)，也就比較好控制食欲，也沒(méi)有了吃那些容易發(fā)胖零食的理由。

　　前段日子流行一個(gè)叫什么減肥餐單的執(zhí)行計(jì)劃表，其實(shí)我是男神覺(jué)得這個(gè)計(jì)劃表非常不錯(cuò)，它可以給你一個(gè)完善的瘦身計(jì)劃，讓你瘦身不會(huì)再?zèng)]有方向!今天我給大家分享一個(gè)最新一周減肥餐單執(zhí)行計(jì)劃表，希望大家也可以好好的跟著這套計(jì)劃一起執(zhí)行!

　　第一天

　　早餐：小米粥100克，饅頭100克。

　　早午間：水果1個(gè)或者少許堅(jiān)果。

　　午餐：米飯100克，雞胸肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。

　　午晚間：水果1個(gè)或者一片全麥面包。

　　晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克，蔬菜100克。

　　睡前：鮮奶250毫升。

　　第二天

　　早餐：鮮奶400毫升，全麥面包2片。

　　早午間：土豆1個(gè)或者水果一個(gè)。

　　午餐：米飯150克，瘦牛肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。

　　午晚間：水果1個(gè)。

　　晚餐：米飯100克，魚肉100克，海帶100克，蔬菜100克。

　　睡前：牛奶350毫升。

　　第三天

　　早餐：豆?jié){400毫升，雞蛋1個(gè)(去蛋黃)，無(wú)糖燕麥片150克。

　　早午間：土豆1個(gè)或者水果一個(gè)。

　　午餐：米飯150克，蝦肉100克，海帶100克，蔬菜兩種各100克。

　　午晚間：水果1個(gè)。

　　晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克，蔬菜100克。

　　睡前：脫脂鮮奶300毫升。

　　第四天

　　早餐：脫脂奶1杯(300毫升)，火腿三文治(走牛油)1份

　　午餐：窩窩頭三個(gè)(200g)+少許雞胸肉(100g)+蔬菜少量

　　下午茶：粟米片小食少量

　　晚餐：清蒸鯽魚(150g)，飯1碗

　　第五天

　　早餐：無(wú)糖燕麥片1碗(200g)

　　午餐：三槍魚(200g)+菜、白飯1碗

　　下午茶：鮮榨果汁1杯(400ml)

　　晚餐：鮮蝦帶子面1碗，薄燒牛柳3片，綠茶2杯

　　水果(晚餐后2小時(shí))1個(gè)

　　第六天

　　早餐：火腿蛋三文治1份，鮮牛奶奶1杯(400ml)

　　午餐：鹵水雞腿飯(去皮走汁)1碗，油菜(少油)1碗

　　下午茶：堅(jiān)果10個(gè)

　　晚餐：蝦肉(100g)，灼菜(少油)1碗，飯1碗

　　第七天

　　早餐：粟米片1碗+一杯豆?jié){(400ml)

　　午餐：紫薯兩個(gè)(300g)，蔬菜少許

　　下午茶：蘋果一個(gè)或者土豆一個(gè)

　　晚餐：魚生2塊，面線1碗，豆苗1碟

　　注意事項(xiàng)

　　1、菜式中要求降低油脂，減少鹽分，晚餐食物減少，臨睡前不再選擇任何零食，也沒(méi)有宵夜。

　　2、早睡早起，早上8點(diǎn)前吃早飯，中午12點(diǎn)左右，晚飯5點(diǎn)半-6點(diǎn)，11點(diǎn)前睡覺(jué)。雖然從兩餐改回三餐，但這樣避免了平時(shí)吃零食的習(xí)慣，時(shí)刻處于不餓的狀態(tài)，也就比較好控制食欲，也沒(méi)有了吃那些容易發(fā)胖零食的理由。

　　3、除了飲食方面嚴(yán)格控制外，一周最好保持三次左右的有氧運(yùn)動(dòng)。