減肥期間也想吃好吃的，不如來一頓瘦身餐？

2017-07-09 來源：減肥菜譜標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：瘦素由脂肪組織產(chǎn)生，通過下丘腦起作用，主要功能是抑制食物攝入和調(diào)節(jié)能量平衡。當(dāng)節(jié)食一段時(shí)間或者長時(shí)間運(yùn)動(dòng)后，瘦素會(huì)降低，身體代謝就會(huì)減慢，從而進(jìn)入所謂的“減脂平臺(tái)期”。所以，每周一次欺騙餐，將有助于維持瘦素水平。

　　想著我一定要回到能穿下去年那條牛仔褲的體重，決心和毅力也是滿滿的。

　　嗯，開始自己做飯了，蔬菜和粗糧的比例大大提高了，可是才一周的時(shí)間便開始懷念以前隨心所欲、大吃特吃的時(shí)候了。難道為了減肥你就只能吃清水煮白菜、無油無鹽的雞胸肉嗎？

　　減肥不是靠快的,減的快胖的也很快.

　　一定要找一個(gè)適合自己的,又比較容易堅(jiān)持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會(huì)變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅(jiān)持的方法

　　少吃多運(yùn)動(dòng),不要懶惰,因?yàn)閼卸枋侵苯訉?dǎo)致肥胖的原因之一.MM

　　盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅(jiān)持在晚上7點(diǎn)以后不吃東西.

　　多做做家務(wù),你會(huì)發(fā)現(xiàn)你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會(huì)變好,這些都是我多年減肥的經(jīng)驗(yàn),已經(jīng)瘦很多了.希望你也能瘦

　　還有別相信任何減肥藥,只能讓你的身體變的很差,

　　減肥是一件長久的戰(zhàn)爭,要戰(zhàn)勝自己,要有持之以恒的勇氣!

　　如果你肯運(yùn)動(dòng)的話,配合跳繩,會(huì)讓你有意想不到的收獲.

　　以上全部是我親身經(jīng)歷并一直堅(jiān)持下來的減肥辦法.

　　不傷害身體,效果非常好

　　下面有幾個(gè)建議，呵呵你可以試一下

　　1.少食：管住自己的嘴

　　吃的少，熱量攝入就少，自然就會(huì)受下來了，到時(shí)候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬于此類。低熱量會(huì)讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。

　　好處不用說了，非常有效

　　壞處：過少的攝入熱量會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能的下降，女性的話甚至可能出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、

　　避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己.

　　2.多動(dòng)：養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣

　　運(yùn)動(dòng)的好處我就不用多說了吧，可以促進(jìn)新陳代謝，鍛煉身體各個(gè)方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量

　　好處：良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦

　　壞處：鍛煉不得當(dāng)，使得身上的肥肉都變成肌肉導(dǎo)致身體變形，破壞苗條好身材

　　避免方法：進(jìn)行合理的鍛煉，要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)而不是無氧運(yùn)動(dòng)

　　3.態(tài)度：態(tài)度決定一切

　　很多人減肥屢戰(zhàn)屢敗，關(guān)鍵在于態(tài)度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實(shí)只要你再堅(jiān)持堅(jiān)持接可以成功的，所以在減肥過程中一定要堅(jiān)持下去，只要一想到苗條身材你就會(huì)又有動(dòng)力的。

　　好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養(yǎng)自律精神。

　　弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到?jīng)Q定性作用，一般需要與節(jié)食、鍛煉等手段相配合，效果才會(huì)顯現(xiàn)。

　　我相信只要你堅(jiān)持做到這三個(gè)方面，減肥是一個(gè)很容易的事情，這個(gè)就是我們眼中最有效的減肥方法

　　其實(shí)，減脂期的你大可以吃頓好的且不用擔(dān)心體重狂飆喲~說到這個(gè)，咱們的欺騙餐就該上線啦！

　　欺騙餐是什么？

　　欺騙餐是指堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和飲食控制的人群通常每周選擇一餐日常飲食單（低脂低碳水）上沒有，但自己又很喜歡吃的高卡路里高碳水的美食，欺騙餐也被稱為“放縱餐”。這是因?yàn)檫B續(xù)的低能量飲食，身體會(huì)以為自己饑荒，會(huì)降低基礎(chǔ)代謝消耗，大大減緩脂肪的消耗。但是欺騙餐來一次之后身體會(huì)認(rèn)為：哦，原來沒有饑荒，那可以繼續(xù)減脂肪。

　　為何欺騙餐能減脂？

　　欺騙餐能減脂的原因，究其根本同我們?nèi)梭w的三個(gè)因素有關(guān)。

　　瘦素

　　瘦素由脂肪組織產(chǎn)生，通過下丘腦起作用，主要功能是抑制食物攝入和調(diào)節(jié)能量平衡。當(dāng)節(jié)食一段時(shí)間或者長時(shí)間運(yùn)動(dòng)后，瘦素會(huì)降低，身體代謝就會(huì)減慢，從而進(jìn)入所謂的“減脂平臺(tái)期”。所以，每周一次欺騙餐，將有助于維持瘦素水平。

　　新陳代謝

　　新陳代謝能加快體內(nèi)的卡路里消耗，排除廢物、攝取能量，當(dāng)新陳代謝的水平提升時(shí)，脂肪燃燒的速度也會(huì)跟著上漲。欺騙餐就是通過一次高出日常的高碳水高熱量大餐，提高瘦素水平，降低胃饑餓素，在精神上消除因減脂帶來的不良影響。

　　胃饑餓素

　　胃饑餓素是由胃產(chǎn)生的肽激素，釋放生長激素的食欲刺激信號(hào)。

　　長期熱量飲食和運(yùn)動(dòng)會(huì)增加胃饑餓素，這樣會(huì)導(dǎo)致食欲的增長，而欺騙餐會(huì)降低進(jìn)食的欲望。

　　欺騙餐怎么吃？

　　欺騙餐并不是想吃什么就吃什么，在能量攝入突然增加的時(shí)候，身體內(nèi)的激素水平會(huì)有所變化，你的代謝會(huì)提升，然后幫助減脂。所以，建議每周進(jìn)行1~2次的欺騙餐，需要注意以下4點(diǎn)：

　　1.適度控制熱量

　　欺騙餐≠暴飲暴食，選擇你愛吃的、適當(dāng)高碳水高蛋白的營養(yǎng)食物；盡量避免高糖油膩的垃圾食品；不要在很餓或者節(jié)食幾餐專等欺騙餐大吃，很容易過量！

　　2.進(jìn)食順序有講究

　　（1）先喝湯，增加飽腹感；

　?。?）先吃蔬菜再吃其他食物，不會(huì)有過高熱量攝入；

　?。?）先吃低熱量的食物，再吃高熱量的。

　　例如：你可以餐前半小時(shí)：蘋果1個(gè)/黃瓜1根/其他水果；正餐先喝1碗湯，再吃涼拌菜/清炒蔬菜，然后是主食和肉類。

　　3.合理計(jì)劃用餐時(shí)間

　　用餐時(shí)間選擇、地點(diǎn)都要提前考慮清楚。如果與朋友有約，不防就把你的“欺騙餐”放到聚餐吧！注意事項(xiàng)參見第一條。

　　4.要欺騙餐不要欺騙日

　　不要為了期待已久的欺騙餐而欺騙自己，這樣的欺騙餐欺騙的不是身體，而是你自己。等到事后，你摸著肚子上的肉肉，就能領(lǐng)悟這痛有多么深刻了。

　　欺騙餐什么時(shí)候吃？

　　欺騙餐吃得“好”，將有助于增肌，減少脂肪囤積。有營養(yǎng)學(xué)家表示，訓(xùn)練后是最好的欺騙餐時(shí)間，在訓(xùn)練后代謝窗口期間，欺騙餐可以比任何時(shí)候都減脂。

　　如果你運(yùn)動(dòng)量、熱量攝取和消耗值都不大的時(shí)候，欺騙餐對(duì)“有心減肥而無力行動(dòng)”的你來說就是噩夢(mèng)了。而當(dāng)你發(fā)現(xiàn)吃完欺騙餐，之后很難再堅(jiān)持健康飲食或食欲增強(qiáng)的時(shí)候，那你就需要重新評(píng)估欺騙餐是否真的對(duì)你的減重有益了，因?yàn)橹挥挟?dāng)消耗量＞攝入量的時(shí)候，才能減肥成功。

　　減肥沒有捷徑，欺騙餐雖好，也要酌情取用，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。