懶人減肥餐 一星期減10斤不是夢
摘要：鱸魚富含蛋白質(zhì)、維生素A、B族維生素、鈣、鎂、鋅、硒等營養(yǎng)元素，具有補(bǔ)肝腎、益脾胃、化痰止咳的功效，對肝腎不足的人有很好的補(bǔ)益作用。
對于需要
減肥的人來說，合理的安排個(gè)人的飲食對減肥起著很大重要性。合理的健康飲食搭配，才能有健康又苗條的身體。那么怎么在吃的同時(shí)又能達(dá)到瘦身的效果呢?其實(shí)很簡單，不需要你節(jié)食或是忌口，只需要按照一日三餐減肥食譜，一個(gè)星期瘦10斤不是夢。此法非常適合懶人族和吃貨族哦。
一周減肥餐食譜：
第一天減肥餐：
早餐：小麥胚芽奶一杯、全麥土司兩片
午餐：胚芽米飯半碗、蔬菜湯一份
晚餐：水煮蛋一個(gè)、蘋果一個(gè)
小麥胚芽中含有豐富的
維生素e，有抗氧化、延緩衰老、提高免疫力的功效，無論是作為減肥餐還是平時(shí)的佐食，都是相當(dāng)不錯(cuò)的保健餐。
配套瘦身運(yùn)動(dòng)：在平地上赤腳慢跑20-30分鐘，堅(jiān)持靈活性訓(xùn)練，慢慢加大強(qiáng)度。再配合一些力度訓(xùn)練，如高抬腿運(yùn)動(dòng)。
第二天減肥餐：
早餐：水煮蛋一個(gè)、葡萄柚一個(gè)
午餐：胚芽米飯半碗、涼拌黃瓜一份
晚餐：水煮雞胸肉一份、水果沙拉一份
黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽４送?，黃瓜中的纖維素有利于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，降低膽固醇。
第三天減肥餐：
早餐：水煮蛋一個(gè)、全麥土司一片、小麥胚芽奶一杯
午餐：素水餃一份、蜂蜜水一杯
晚餐：一碗小米粥、一個(gè)蘋果
蘋果含有大量的維生素以及礦物質(zhì)，還有豐富的膳食纖維和果膠，能夠調(diào)整腸道菌群，促進(jìn)排便，還能防止腿部水腫。
配套瘦身運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)加強(qiáng)訓(xùn)練，比如增加跑步的速度，加60分鐘舒緩有氧運(yùn)動(dòng)。
第四天減肥餐：
早餐：蘇打餅四塊、牛奶一杯、奇異果一個(gè)
午餐：胚芽米飯半碗、苦瓜炒雞蛋一盤
晚餐：水果沙拉一份、白菜湯一份
苦瓜是
清熱解毒的減肥佳品，苦瓜可以有效分解體內(nèi)的脂肪和毒素，然后排出體外。
配套瘦身運(yùn)動(dòng)：轉(zhuǎn)換鍛煉內(nèi)容，如游泳、跳繩等，加強(qiáng)靈活性訓(xùn)練。
第五天減肥餐：
早餐：脫脂牛奶燕麥粥一杯、蘋果一個(gè)
午餐：雞湯一小碗、水果沙拉一份
晚餐：西紅柿一盤、杏仁四個(gè)、黃瓜一根
西紅柿熱量很低，它含有豐富的水分和膳食纖維，不僅讓人容易有飽腹感，還可以促進(jìn)排出代謝廢物。
配套瘦身運(yùn)動(dòng)：慢跑或快走2次，每次至少30分鐘，配合有氧舒緩鍛煉。
第六天減肥餐：
早餐：水煮蛋一個(gè)、全麥土司一片、咖啡一杯
午餐：白粥一份、菠菜一份
晚餐：牛排小份、蘋果一個(gè)
菠菜所含的纖維質(zhì)高，有助消化及促進(jìn)腸蠕動(dòng)，可以治療便秘。
配套瘦身運(yùn)動(dòng)：轉(zhuǎn)換鍛煉內(nèi)容，比如去騎自行車或爬山，加強(qiáng)訓(xùn)練。
第七天減肥餐：
早餐：牛奶一杯、全麥吐司兩片
午餐：白米飯半碗、清蒸鱸魚半條
晚餐：炒青菜一份、胡蘿卜一根、葡萄柚半個(gè)
鱸魚富含蛋白質(zhì)、維生素A、B族維生素、鈣、鎂、鋅、硒等營養(yǎng)元素，具有補(bǔ)肝腎、益脾胃、化
痰止咳的功效，對肝腎不足的人有很好的補(bǔ)益作用。
配套瘦身運(yùn)動(dòng)：告別反彈，緊實(shí)舒緩運(yùn)動(dòng)，練瑜伽60分鐘。
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