世界衛(wèi)生組織推薦養(yǎng)生有四大基石，有飲食養(yǎng)生、藥物養(yǎng)生、心理養(yǎng)生、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。實(shí)際運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生更值得推薦。

　　今天給大家推薦一套“睡前操”，每晚只需1分鐘，就能疏通全身經(jīng)絡(luò)，讓你輕松入睡，達(dá)到養(yǎng)生的目的，大家都來學(xué)一學(xué)吧。

　　跪式

　　鍛煉腹部

　　像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往后躺，手臂也要往后伸直，30秒后再做一次。

　　如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個(gè)動(dòng)作對(duì)你很有幫助，能放松手臂的肌肉和鍛煉腹部。

　　我們知道腹部有“帶脈”，帶脈一旦堵塞，就會(huì)造成身體多條經(jīng)絡(luò)都堵在腰腹處。帶脈不通也可以說是萬病之源，這個(gè)動(dòng)作疏通腹部經(jīng)絡(luò)很有效果。

　　剪刀腳式

　　疏通腿部經(jīng)絡(luò)

　　平躺，右腳舉成90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要抱住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個(gè)動(dòng)作維持30秒，然后換過來再做一遍。

　　可以訓(xùn)練到腹部的肌肉，大腿的肌肉也能得到很好的伸展。

　　躺臥式

　　消除水腫和腫脹

　　可以躺瑜伽墊或毯子，其實(shí)直接躺床上就可以。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放松，手腕和腳踝各自擺動(dòng)30秒，可以幫助血液循環(huán)。

　　長期靜坐的女性朋友一定要做啊，可以消除水腫和腫脹。

　　抱膝式

　　疏通背部經(jīng)絡(luò)

　　如圖，先平躺，用手抱住其中一個(gè)膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，借此拉伸大腿后側(cè)的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。

　　腳踝式

　　舒緩腳踝

　　很簡單的動(dòng)作，雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。

　　看完這5個(gè)動(dòng)作，是不是覺得超級(jí)簡單？只要每晚1分鐘，就能疏通人體經(jīng)絡(luò)，輕松入睡，長期堅(jiān)持有助于延年益壽，約上朋友們練起來吧！