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6個動作,助你解決肩周炎,效果好看得到

2017-07-06 來源: 99健康網(wǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 聯(lián)盟
摘要:現(xiàn)在的大部分人一門心思都放在工作上,久而久之就被某些職業(yè)病纏上身,如肩周炎、頸椎病等。那么該如何緩解肩周炎呢?

  現(xiàn)在的大部分人一門心思都放在工作上,久而久之就被某些職業(yè)病纏上身,如肩周炎頸椎病等。那么該如何緩解肩周炎呢?

  今天就來學這6個動作,幫助你緩解肩周炎。

  1、體后拉手法

  自然站立,在患側上肢內旋并向后伸的姿勢下,健側手拉患側手或腕部,逐步拉向健側;另外,還可以在身體正面,用正常上肢輔助患肢抬上臂。

  2、屈肘甩手法

  背部靠墻站立,或仰臥在床上,上臂貼身、屈肘,以肘點作為支點,進行外旋運動。

  3、大鵬展翅法

  手心向下平舉雙上肢,抬舉30度左右,放平后再抬舉。

  4、頭枕雙手法

  站立或仰臥,手十指交叉,放在頭后部(枕部),先使兩肘盡量內收,然后再盡量外展。

  5、爬墻法

  離墻一尺側身站立,患肢從低往高向上爬墻,還可以站立在門或單杠旁,盡量抬臂,雙手往上夠。

  6、畫圈法

  畫圈動作應像太極拳一樣,緩慢、深長,每次可順時針或逆時針方向各劃15~20圈,每天3~5次。

 

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