別再餓著肚子減肥啦！運(yùn)動(dòng)餐吃對(duì)了更燃脂哦~

2017-07-06 來(lái)源：減肥菜譜標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：其實(shí)減肥也要適度哦，要講究循序漸進(jìn)的過(guò)程，飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合才是最有效的減肥方法呀！有了這份食譜再也不用餓肚子了吧

　　估計(jì)很多人跟小編一樣都有這樣的困惑，從健身房回來(lái)已經(jīng)九點(diǎn)半了啊，到底是吃還是不吃？一不小心吃錯(cuò)了，辛辛苦苦的就白練了，但你知道嗎？正確的做法其實(shí)是運(yùn)動(dòng)前后都要吃，只是你得吃對(duì)！

　　【練前加餐】

　　就算處于減脂期，也不要餓著肚子去跑步、游泳，長(zhǎng)期餓著運(yùn)動(dòng)會(huì)降低基礎(chǔ)代謝，更嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致低血糖，引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷，女生跑步暈倒的例子也不是一個(gè)兩個(gè)了。

　　（1）快捷款：1片雜糧面包（約50克）+100毫升低脂酸奶+20克葡萄干+一個(gè)雞蛋

　　這幾種食物5分鐘就能吃完，雜糧面包和低脂酸奶的口感缺失可以用葡萄干來(lái)彌補(bǔ)。

　?。?）美味款：30克燕麥片+150毫升低脂牛奶+20克蜂蜜+一根香蕉

　　可以用低脂牛奶浸泡燕麥片，把蜂蜜加進(jìn)去調(diào)味，香蕉放在最后吃，你會(huì)愛(ài)上這款加餐的！

　　TIPS：如果你在運(yùn)動(dòng)前兩個(gè)小時(shí)內(nèi)沒(méi)有吃正餐，那么這幾款搭配在運(yùn)動(dòng)前30～60分鐘內(nèi)補(bǔ)充，效果最好。

　　【練后正餐】

　　50分鐘的長(zhǎng)跑幾乎把你的體力消耗光了，于是你決定開(kāi)心地大吃一頓犒勞自己，或者為了加強(qiáng)減脂效果你打算光喝水什么都不吃。這兩種做法都是錯(cuò)誤的！前者讓你的運(yùn)動(dòng)成果化為泡影，后者則毫無(wú)疑問(wèn)地?fù)p害了你的身體。

　　（1）常規(guī)款：50克土豆泥+200毫升低脂酸奶+150克蔬菜（番茄、西蘭花、菠菜）

　　土豆是很好的主食，但記得不要添加奶油、煉乳等調(diào)味劑。

　?。?）豪華款：50克紫薯或玉米+150克雞肉牛油果蔬菜沙拉（配低脂沙拉醬或無(wú)沙拉醬）+150克芒果奶昔

　　適合較大的運(yùn)動(dòng)量，比如60分鐘以上的高強(qiáng)度游泳。

　　TIPS：以上推薦適合45分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，如果你只是快走了半個(gè)小時(shí)，就把食譜里的主食全去掉吧。

　　其實(shí)減肥也要適度哦，要講究循序漸進(jìn)的過(guò)程，飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合才是最有效的減肥方法呀！有了這份食譜再也不用餓肚子了吧

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