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健身后做這三件事!提高你的運(yùn)動減肥效率!

2017-07-05 來源:運(yùn)動減肥  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 聯(lián)盟
摘要:雖然減肥時。在熱量攝取的方面要做好控制。但運(yùn)動後適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食。不但可以補(bǔ)充體力、緩解疲勞感。也能提供身體活動必要的能量。并維持運(yùn)動后熱量消耗的持續(xù)狀態(tài)。但也不能盲目的進(jìn)食。
  「少吃多運(yùn)動」
 
  一直是減肥期間必須執(zhí)行的鐵律
 
  但在運(yùn)動過后也要留意下面這幾件事情
 
  不只幫助提升運(yùn)動減肥的效率
 
  也預(yù)防若運(yùn)動負(fù)擔(dān)過大對身體造成的傷害
 
  免得想靠運(yùn)動減重卻越減越重
 
  還傷了身體!
 
  No.1運(yùn)動后適當(dāng)飲食,小心別吃錯!
 
  雖然減肥時
 
  在熱量攝取的方面要做好控制
 
  但運(yùn)動後適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食
 
  不但可以補(bǔ)充體力、緩解疲勞感
 
  也能提供身體活動必要的能量
 
  并維持運(yùn)動后熱量消耗的持續(xù)狀態(tài)
 
  但也不能盲目的進(jìn)食
 
  運(yùn)動后的飲食盡量以低脂
 
  高蛋白為主
 
  碳水化合物及蛋白質(zhì)的
 
  比例為1.5:1
 
  所攝入的卡路里總量
 
  也不要超過運(yùn)動時消耗的50%
 
  才不會白白影響減重效果
 
  No.2運(yùn)動后拉筋收操,避免蘿卜腿!
 
  結(jié)束任何健身運(yùn)動之後
 
  記得給自己10分鐘左右的時間拉筋收操
 
  簡單的靜態(tài)伸展,有助于肌肉放松
 
  幫助排除運(yùn)動過程中產(chǎn)生的乳酸堆積
 
  也較能緩解隔天的肌肉酸痛
 
  伸展運(yùn)動過后的肌肉也能
 
  提升肌肉組織的張力與彈性
 
  避免女害怕的小腿肌形成

  No.3緩和運(yùn)動很重要!運(yùn)動后別馬上休息!
 
  進(jìn)行完有氧運(yùn)動
 
  核心訓(xùn)練或高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練
 
  等較為劇烈的運(yùn)動
 
  千萬不要馬上停下來休息
 
  大腦會因供血不足缺氧而出現(xiàn)頭暈
 
  惡心等癥狀
 
  盡量先做些低強(qiáng)度的運(yùn)動或緩和運(yùn)動
 
  例如:在跑步機(jī)上慢走5分鐘左右
 
  讓身體先適應(yīng)
 
  不但能讓體能較快恢復(fù)
 

  也能提供關(guān)節(jié)更好的保護(hù)修復(fù) 

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