俗話說(shuō)：飯后走一走，活到九十九。當(dāng)然，這里的“活到九十九”是指可以助人長(zhǎng)壽、健康的意思。

　　除此之外，還要給大家分享一個(gè)超簡(jiǎn)單、不耗時(shí)的養(yǎng)生小動(dòng)作。每天堅(jiān)持它做3~5分鐘，就能達(dá)到多種養(yǎng)生效果。這個(gè)小動(dòng)作就是：踮腳尖！

　　接下來(lái)，小編就來(lái)告訴大家，踮腳尖到底有哪些你想象不到好處！

　　踮腳尖的好處

　　男士踮腳尖可補(bǔ)腎強(qiáng)精

　　踮腳尖是藏在你腳下的神奇療法，腳跟與人體的腎經(jīng)關(guān)系密切，而踮腳尖實(shí)際上是刺激了腎經(jīng)穴位。足少陰腎經(jīng)起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最終屬腎絡(luò)膀胱。

　　男人過(guò)了30歲，腎氣變得虛弱，腎陽(yáng)也不再充足，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等癥狀。踮腳尖就可以補(bǔ)助腎氣，以促進(jìn)腎氣的通陽(yáng)氣化作用。

　　在平日里，經(jīng)常踮腳尖，就是非常好的扶陽(yáng)大法。所以說(shuō)，踮腳尖對(duì)男士補(bǔ)腎是有一定好處的。

　　踮腳尖有助瘦腿

　　當(dāng)我們踮起腳尖時(shí)，小腿后部的肌肉收縮所擠壓出的血液量，能夠促使、加快下面小腿部的血液循環(huán)，十分有利于腿部，尤其是小腿的健美。

　　所以說(shuō)，踮腳尖的確可以起到不錯(cuò)的瘦小腿效果。

　　有益心肺健康

　　踮腳尖，能讓心率保持在每分鐘150次左右，能給心肌足夠的氧氣，有益心臟、血管健康。同時(shí)，還能防止小腿靜脈曲張，增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

　　如果你每天都有鍛煉的習(xí)慣，熱身運(yùn)動(dòng)也可以選擇它。

　　通經(jīng)絡(luò)健康

　　踮腳尖走路，能鍛煉到小腿后側(cè)肌肉，有利于通暢足三陰經(jīng)。這樣不僅能鍛煉肌肉，更能打通經(jīng)絡(luò)，祛病強(qiáng)身。

　　但是老人小孩要注意，不要摔倒了。同時(shí)，有骨質(zhì)疏松疾病的人，也不太適合這個(gè)動(dòng)作。

　　有助于心血管健康

　　踮腳尖雖然看似不費(fèi)力氣，其實(shí)它是很好的有氧運(yùn)動(dòng)。它能讓人的心率保持在150次每分鐘左右，血液供給心肌后，才能保證血管健康，心臟也才能健康。

　　改善血液循環(huán)

　　在踮腳尖過(guò)程中，能有效促進(jìn)下半身的血液循環(huán)，從而緩解疲勞，防止下肢疾病的出現(xiàn)。

　　踮腳尖的具體方法

　　站著掂腳尖

　　把雙腳并攏著地，用力抬起腳跟，然后放松落下，重復(fù)20~30次。別看方法簡(jiǎn)單，健身效果可不錯(cuò)。

　　踮腳尖走路

　　因人而異，每次走30～50步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組。速度可自我調(diào)節(jié)，以感覺(jué)舒適輕松為宜。初始練習(xí)者可以扶著墻，熟練以后就不用借助外物了。

　　坐著踮腳尖

　　膝蓋與大腿保持水平，可將兩個(gè)礦泉水瓶或者寵物放在大腿上，進(jìn)行負(fù)重練習(xí)。每次踮30～50次，速度自我調(diào)節(jié)。

　　躺著勾腳尖

　　臥床休息時(shí)，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可以?xún)赡_一起做，也可進(jìn)行單腳練習(xí)。

　　如果感覺(jué)小腿不舒服，就停下來(lái)休息。每次做20～30次，速度自我調(diào)節(jié)。

　　當(dāng)然，踮腳尖跟也不要心急，要循序漸進(jìn)，不要用力過(guò)猛，否則會(huì)導(dǎo)致腳后跟疼痛。一旦疼痛了，也不用擔(dān)心，休息幾天，并天天堅(jiān)持用熱水泡腳，很快就好了。

　　大家學(xué)會(huì)了以后，不管在哪，都可以用這個(gè)小動(dòng)作來(lái)達(dá)到健康養(yǎng)生的效果，方便又簡(jiǎn)單！最后祝大家都能有一個(gè)健康的身體，越活越年輕喲~