很多人害怕衰老，擔(dān)心衰老，根據(jù)英國一份器官退化時(shí)間表來看，雖然我們不能返老還童，但是通過正確的運(yùn)動(dòng)還是能有效延緩衰老，要達(dá)到比同齡人年輕10歲的效果也是很容易的。

　　皮膚40歲就開始衰老了

　　皮膚是人體面積最大的器官，它是身體的“保護(hù)罩”，年齡的“計(jì)算器”。皮膚有活力的人，看起來更年輕、健康。

　　20歲的人捏起皮膚約2秒鐘即回復(fù)原位，但40歲后，需要4～5秒才能回到原位，等60歲后，就要延長到6～7秒。

　　這其中的秘密就是每天早晨起來干搓臉！

　　方法：干搓臉

　　1.快速將雙手搓紅，搓熱，越熱越好。

　　2.把雙手的手指放在下顎部，眼睛微閉，小拇指貼著鼻梁的位置向上搓，搓到發(fā)際線時(shí)雙手自然打開，此為一下。

　　3.手指要有一定的力度和滲透力，搓的速度不要太慢。

　　肝臟老化得比較慢

　　肝臟似乎是體內(nèi)唯一能挑戰(zhàn)老化進(jìn)程的器官。養(yǎng)護(hù)方法也很簡單。

　　方法：睡覺

　　要說運(yùn)動(dòng)方法，也不一定需要?jiǎng)悠饋?，睡覺就是最好的一種養(yǎng)肝方法。讓肝臟保持“電量”的關(guān)鍵在于少生氣、睡好覺。

　　特別是壓力大的人群，應(yīng)學(xué)會(huì)及時(shí)排解壓力。美國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，壓力大時(shí)，可以坐下來感受肌肉最緊張的部位，然后聽聽輕音樂，有意識(shí)地放松這些部位，壓力就會(huì)快速緩解。

　　深呼吸、按摩也是不錯(cuò)的減壓方法。最好每天堅(jiān)持睡午覺，可以很好地護(hù)肝。

　　肺從20歲就開始衰老

　　肺是氣體交換的中轉(zhuǎn)站，也是五臟六腑中唯一一個(gè)直接與外界空氣接觸的臟器。肺活量從20歲起開始緩慢下降，到了40歲，一些人就出現(xiàn)氣喘吁吁的狀況。部分原因是控制呼吸的肌肉和胸腔變得僵硬起來，使得肺的運(yùn)轉(zhuǎn)更困難。

　　方法：吹氣球

　　一般人在35歲以后，肺活量就開始逐漸下降，此時(shí)人體供氧量比年輕時(shí)減少5%～10%，器官老化也隨之加速。

　　但如果堅(jiān)持體育鍛煉提高，則可明顯提高心肺功能，對(duì)于注意力不集中、頭暈、胸悶等癥狀也有很好的改善。

　　平時(shí)可以練練吹氣球，盡量做到一口氣把氣球吹鼓，配合擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，能提高胸部肌肉力量，從而達(dá)到能增強(qiáng)呼吸深度的效果。

　　心臟40歲開始衰老

　　我們的心臟時(shí)時(shí)刻刻都在運(yùn)動(dòng)，就像全身的“發(fā)動(dòng)機(jī)”。與汽車發(fā)動(dòng)機(jī)一樣，心臟也需要定期保養(yǎng)，才能避免事故的發(fā)生。

　　研究發(fā)現(xiàn)，從40歲開始，心臟向全身輸送血液的效率開始降低，45歲以上男性和55歲以上女性心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)開始增加。

　　要想讓心臟保持活力，最重要的就是保持良好的生活習(xí)慣，除了戒煙限酒，有兩點(diǎn)需要特別提醒大家注意。

　　方法：走路+晚餐注意

　　第一，多走路。

　　法國居里大學(xué)的研究人員對(duì)3208名65歲～85歲的老年人進(jìn)行了為期5年的觀察，發(fā)現(xiàn)與走路最快的1/3人群比較，走路最慢的1/3人群死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)上升40%，并且與性別、年齡、體力活動(dòng)等無關(guān)。

　　研究人員建議，人們應(yīng)隨時(shí)隨地找機(jī)會(huì)多走路，用爬樓梯代替乘電梯，距離不太遠(yuǎn)的地方盡量走著去。把運(yùn)動(dòng)變成一種習(xí)慣，是保護(hù)心臟最好的方法。

　　第二，晚飯避免高油、高脂飲食。

　　尤其是晚飯要清淡，少吃高油、高脂食物。另外，美國心臟協(xié)會(huì)建議，健康成年人每周吃兩次深海魚，每天多攝入7克膳食纖維，能降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　眼睛從40歲開始衰老

　　隨著視力下降，眼鏡成了眾多年過四旬中年人的標(biāo)志性特征遠(yuǎn)視，影響我們近看物體的能力。

　　隨著年齡的增長，眼部肌肉變得越來越無力，眼睛的聚焦能力開始下降。

　　眼干、眼澀、眼疲勞、眼疾等問題都是因?yàn)檠劬υ诔?fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)下導(dǎo)致的老化問題。這個(gè)動(dòng)作能夠撫平細(xì)紋、淡化黑眼圈、減輕疲勞、提高眼睛抗近視能力，是藥物所不能得到的。

　　方法：轉(zhuǎn)睛+熨目

　　具體方法是：

　　1.熨目，兩手搓熱后，用兩掌心輕捂眼睛，掌心自然的凹陷正好覆蓋在微突的眼睛上，不要按壓。

　　2.轉(zhuǎn)睛，此時(shí)：眼球按照順時(shí)針的方向轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)周，再反方向轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)周，眼睛一定要用力往四周看，此時(shí)眼睛后面會(huì)有難受的酸脹痛感。

　　熨目轉(zhuǎn)睛法將保健與美容相結(jié)合，既能讓人眼睛恢復(fù)功能，又能讓人顯得年輕，眼睛有神。在掌心的溫?zé)岷脱矍虻霓D(zhuǎn)動(dòng)伸拉中，眼部代謝加快，供養(yǎng)改善，不但可以緩解眼疲勞，還能促進(jìn)眼部周圍的血液循環(huán)，改善眼皮松弛、眼袋隆起、黑眼圈等癥狀。

　　膀胱從65歲開始衰老

　　65歲時(shí)，我們更有可能喪失對(duì)膀胱的控制。此時(shí)，膀胱會(huì)忽然間收縮，導(dǎo)致排尿的問題，即便尿液尚未充滿膀胱。女人更易遭受膀胱問題，步入更年期，雌激素水平下降使得尿道組織變得更薄、更無力，膀胱的支撐功能因此下降。

　　方法：提肛

　　體方法是：全身放松，自然呼吸，做時(shí)將肛門連同會(huì)陰一起上提，同時(shí)吸氣，然后呼氣時(shí)放松。一提一松為1次，反復(fù)進(jìn)行30次左右。

　　功效：對(duì)于腰痛、尿失禁、陰道松弛等都有很好的作用，一定程度上防治脫肛（痔瘡）、陽痿、早泄、尿失禁、尿頻等疾病。

　　腸道從55歲開始衰老

　　腸內(nèi)友好細(xì)菌的數(shù)量在我們步入55歲后開始大幅減少。腸道是人體重要的“排毒”器官，還承擔(dān)著抵御疾病的重任，一旦出現(xiàn)問題，不但沒了口福，消化不良、便秘、免疫力降低等各種健康問題會(huì)接踵而至。

　　方法：揉腹

　　我們經(jīng)常以手心按摩小腹至發(fā)熱，不但能讓人體自動(dòng)調(diào)集脂肪來御寒，還能養(yǎng)元補(bǔ)氣、滋陰培陽，幫助我們的消化功能。

　　每天早、中、晚各揉一次小腹，先按逆時(shí)針方向揉，后按順時(shí)針方向揉。力度要適中，如果能把腹部的軟組織帶動(dòng)起來更好。小腹常溫，元?dú)獬鋵?shí)，排便就會(huì)很順暢~

　　五臟六腑在我們沒有來到這個(gè)世界的時(shí)候就已經(jīng)開始工作了，年齡越大，它們工作的時(shí)間就越長，就容易出問題。