如何減肥？

2017-07-03 來源：減肥菜譜標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：運(yùn)動(dòng)之前要涂抹天然瘦身精油，加速脂肪的燃燒，防止瘦身后反彈和贅肉的囤積。這樣既不會(huì)因運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大導(dǎo)致肌肉身材，更能有效排除體內(nèi)毒素。

　　減肥方法：少脂少糖

　　人體攝入過多的糖很容易引起身材肥胖的現(xiàn)象，糖是日常生活中較為禁忌的食物了。因此，減肥餐單中就有“少脂少糖”這一條。而由于新鮮的果蔬能夠有效地清除體內(nèi)的油垢、減少有害物質(zhì)對(duì)身體肝功能和新陳代謝等的破壞，所以莓類水果、冬瓜、薏仁、芹菜、菠菜、紅小豆、海帶等，都是她營養(yǎng)健康減肥餐當(dāng)中必不可少的組成部分。

　　減肥方法：和檸檬水過日子

　　喝檸檬水方法是：每天一公升的水里加半顆檸檬原汁。如果在夏天，放進(jìn)冰箱里，溫度較低易有清涼爽口的感覺。

　　1.每天必須要喝下至少三公升的檸檬水

　　這樣就不需要特別節(jié)食或者禁絕零食了，可是別忘記要時(shí)時(shí)補(bǔ)充檸檬水。

　　2.不僅要喝檸檬水，還要配合運(yùn)動(dòng)的方式

　　在喝完檸檬水后，要做15分鐘的運(yùn)動(dòng)，不必持續(xù)進(jìn)行，但要運(yùn)動(dòng)到出汗，因?yàn)槌龊褂兄谂哦?，目的就是為了排除體內(nèi)的有害物質(zhì)。

　　Tips：

　　運(yùn)動(dòng)之前要涂抹天然瘦身精油，加速脂肪的燃燒，防止瘦身后反彈和贅肉的囤積。這樣既不會(huì)因運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大導(dǎo)致肌肉身材，更能有效排除體內(nèi)毒素。

　　注意：

　　早上喝一杯檸檬水既可以清腸又可以減肥，但是不要為了減肥就不吃飯哦，這樣是不利于健康的。人體每天都需要攝取充足的蛋白質(zhì)、維生素、各種微量元素以及適當(dāng)脂肪和其它物質(zhì)，所以單靠檸檬水是無法滿足人體基本營養(yǎng)和熱量需要的。

　　飲食減肥法

　　方法一：吃全麥?zhǔn)称?、低脂、熱量少、營養(yǎng)豐富的食物

　　早餐盡量清淡，不油膩，補(bǔ)充鈣質(zhì)。如吃谷類食品、低脂鮮乳、水果，它們不僅營養(yǎng)健康，還可以幫助潤腸通便。至于肉類、海鮮等大餐則留在中午的時(shí)候享受。

　　方法二：少吃多餐、清淡、多湯

　　少吃多餐（早餐吃好、午餐吃飽、晚飯少吃），少吃葷菜，多食用水果和蔬菜。吃點(diǎn)花生、芝麻、核桃、植物油等富含蛋白質(zhì)和維生素的食品，因?yàn)檫@些東西有利于頭發(fā)的健康，重在堅(jiān)持，長此以往，在瘦身的同時(shí)也會(huì)讓皮膚變得水潤嬌嫩。

　　方法三：多吃堅(jiān)果，堅(jiān)持喝酸奶

　　酸奶含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、食物纖維和乳酸菌，能改善腸道的蠕動(dòng)能力，促進(jìn)排毒，解決便秘問題。而堅(jiān)果中富含的水溶性食物纖維，能在體內(nèi)慢慢吸收營養(yǎng)物質(zhì)，從而減少脂肪的積聚，同時(shí)吸附膽固醇，讓其排出體外。另外還濃縮了各種營養(yǎng)物質(zhì)，在你充分咀嚼的時(shí)候增加飽腹感，并能抑制血糖值上升。

　　方法四：多食消除水腫的食物

　　有水腫現(xiàn)象。飲食方面應(yīng)該多攝取一些幫助排水利尿的食物，如香蕉、薏仁水、紫菜、紅豆、海帶、冬瓜、蘋果、西瓜、菠菜等食物對(duì)消除身體水腫非常有效，能通過內(nèi)循環(huán)來促進(jìn)代謝和循環(huán)，緩解水腫現(xiàn)象。