還在這么睡覺(jué)？睡的好才怪，你中招了嗎

2017-06-29 來(lái)源：健客社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：如今城市中的人們睡眠質(zhì)量在日漸下滑，人們一方面受到失眠的折磨，一方面又在做一些影響睡眠的事情。今天我們就來(lái)學(xué)習(xí)一下，如何好好睡覺(jué)！

　　在上半年做的一份中國(guó)市民失眠率調(diào)查中，結(jié)果顯示有80%的調(diào)查對(duì)象，出現(xiàn)了正在失眠或偶爾失眠的狀況。有30%的人表示會(huì)有短時(shí)間出現(xiàn)白天昏昏沉沉沒(méi)精神，晚上卻又精神奕奕睡不著。如今城市中的人們睡眠質(zhì)量在日漸下滑，人們一方面受到失眠的折磨，一方面又在做一些影響睡眠的事情。今天我們就來(lái)學(xué)習(xí)一下，如何好好睡覺(jué)！

　　睡覺(jué)的錯(cuò)誤雷區(qū)

（圖1）

　　1.睡前玩手機(jī)

　　睡前玩手機(jī)，一個(gè)是手機(jī)的光，不論亮度高低，都會(huì)影響人體褪黑素水平，影響我們的睡眠質(zhì)量。并且玩手機(jī)會(huì)影響我們的入睡時(shí)間，一有事情就會(huì)熬夜，導(dǎo)致睡眠時(shí)間下降。所以我們要養(yǎng)成在睡覺(jué)之前30分鐘，停止使用所有數(shù)字設(shè)備的習(xí)慣，這意味著在上床睡覺(jué)之前，不使用手機(jī)、平板、電子閱讀器還有電視。然后在睡覺(jué)之前關(guān)掉所有照明光源，或者使用色調(diào)比較暗的臺(tái)燈。

　　2.睡前玩游戲

　　睡前玩電腦游戲會(huì)使我們大腦處于興奮活躍的狀態(tài)，剛經(jīng)歷游戲的狀態(tài)后，人很難立即入睡，降低睡眠時(shí)間。

　　3.睡前喝太多水

　　睡前喝水太多，一是增加身體內(nèi)的腎臟的負(fù)擔(dān)，不能得到很好的休息，二是飲水后容易晚上起夜，也會(huì)影響睡眠質(zhì)量，甚至失眠。

　　4.睡前吃東西

　　睡前進(jìn)食，胃腸就要開(kāi)始運(yùn)作，為了更好地消化吸收，胃、腸的血流量會(huì)增加，大腦的血流量就會(huì)減少，血壓也隨之下降，容易出現(xiàn)腦供血不足。所以盡量避免睡前吃東西，或者吃完?yáng)|西后，過(guò)半個(gè)小時(shí)再睡。另外晚飯應(yīng)該安排比睡覺(jué)提前的4個(gè)小時(shí)，這樣利于食物在腸胃中消化完全，睡覺(jué)質(zhì)量更好。

（圖2）

　　5.佩戴東西

　　人的睡眠是最完整、最系統(tǒng)、最有效的休息方法，睡眠的時(shí)候一定要卸下一切束縛我們的物件和飾品，比如項(xiàng)鏈，手表，胸罩，隱形眼鏡等等，自由的睡眠更利于我們的睡眠質(zhì)量。

　　6.枕頭不適

　　無(wú)論仰睡還是側(cè)睡，最好選擇能保持頸部的正常生理弧度的枕頭，成人以仰臥或側(cè)臥時(shí)枕高一個(gè)拳頭即可。過(guò)硬的枕頭，與頭的接觸面積減少，壓強(qiáng)增大，頭皮會(huì)感到不舒服，而枕頭太軟，難以保持一定的高度，會(huì)導(dǎo)致頸肌過(guò)度疲勞和影響呼吸的通暢，不利于睡眠。選擇軟硬適中的枕頭是睡眠的保障。

　　7.睡前攝入咖啡因

　　不僅僅是咖啡，熱可可和濃茶里都含有咖啡因，如果想睡一個(gè)好覺(jué)，千萬(wàn)不要在睡前喝咖啡或是濃茶，不然...等待的就是數(shù)羊......一只綿羊......兩只綿羊......

（圖3）

　　提高睡眠質(zhì)量我們可以這樣做

　　一、熱水泡腳

　　腳是我們身體中離心臟最遠(yuǎn)的地方，熱水泡腳，可以起到循環(huán)血液，加速人體新陳代謝，利于我們放松，更好的進(jìn)入睡眠。如果用熱水泡腳后并且按摩一下腳心和腳趾，就更能促進(jìn)我們的經(jīng)脈活絡(luò)，使我們身體的氣血暢通。

　　二、五指梳頭

　　頭部的穴位居多，集中了人體幾個(gè)重要的穴位。我們睡覺(jué)前可以梳梳頭，刺激頭皮，按摩穴位，有利于大腦的血液循環(huán)，消除大腦的疲勞，讓人感到放松，提前入眠。

　　良好的睡眠不僅能讓我們感覺(jué)神清氣爽，還可以幫我們抵抗疾病。祝大家每天有一個(gè)好的睡眠~