睡眠不好可能和你的睡姿有很大關(guān)系！有人說(shuō)朝左睡會(huì)壓迫心臟，那么朝右睡就更健康嗎？

　　下面我們就為大家解讀一下五種常見(jiàn)睡眠姿勢(shì)的利與弊!

　　復(fù)原式側(cè)臥

　　【利】防止胃食管返流。

　　【弊】增加皺紋。

　　左側(cè)臥有助于減少胃食管返流，促進(jìn)消化，防止燒心。右側(cè)臥不會(huì)壓迫心臟，適合有心腦血管疾病的人。不過(guò)，側(cè)臥會(huì)導(dǎo)致鼻唇部壓力過(guò)大，加重笑紋(嘴角和眼角皺紋)。

　　【建議】如果左側(cè)臥后，燒心和消化不良仍無(wú)改善，可將枕頭略微加高，有助于防止胃食管返流。質(zhì)地更柔軟的絲質(zhì)枕頭有助于減少皺紋。

　　“僵尸式”仰臥

　　【利】有益關(guān)節(jié)炎。

　　【弊】不利哮喘、打鼾、睡眠呼吸暫停和心臟健康。

　　仰臥適合于關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)疼痛患者，仰臥也最有益男性生殖系統(tǒng)健康。然而，仰臥會(huì)加重打鼾和呼吸睡眠暫停癥狀，在肥胖成年人群中尤其嚴(yán)重。仰臥更可能減少血流攜氧量，對(duì)心肺疾病患者極為不利。

　　【建議】偏愛(ài)仰臥睡姿者最好選擇結(jié)實(shí)點(diǎn)的枕頭，以防止頸脖和脊椎上部壓力過(guò)大而導(dǎo)致的頸脖和肩膀疼痛。愛(ài)打鼾者可在后背墊一個(gè)枕頭，有助于改變睡姿。

　　“胎兒式”睡姿

　　【利】緩解腰痛。

　　【弊】加重頸脖疼痛和頭痛。

　　最常見(jiàn)的胎兒睡姿有助于修復(fù)后背疼痛，緩解脊椎間盤(pán)壓力。但是采取這種睡姿的時(shí)候，枕頭不宜過(guò)高或過(guò)低。否則睡醒后容易發(fā)生頭頸疼痛。

　　【建議】選擇適合的枕頭有助防止頸脖疼痛和頭痛。采用胎兒式睡姿，脊椎和頸脖應(yīng)保持一條直線。另外，兩膝之間可以?shī)A一個(gè)枕頭。

　　“湯勺形”睡姿

　　【利】減輕壓力。

　　【弊】導(dǎo)致疼痛。

　　前后側(cè)擁而臥的湯勺形睡姿的確有助于拉近夫妻關(guān)系，減輕心理壓力。然而，這一睡姿會(huì)導(dǎo)致脊椎、頸脖、手臂等處關(guān)節(jié)和肌肉疼痛。

　　【建議】夫妻睡眠要求不見(jiàn)得完全一致，因而睡姿可能大不相同。因此，務(wù)必根據(jù)實(shí)際情況，選擇臥具軟硬度，保持一定距離等。

　　“日光浴”睡姿

　　【利】防止打鼾。

　　【弊】易導(dǎo)致磨牙和手部疼痛和麻木。

　　日光浴式的俯臥睡姿有助于防止打鼾。然而，這種睡姿則會(huì)加重夜間磨牙。由于枕頭過(guò)高或過(guò)低，這種姿勢(shì)會(huì)增加頸脖及脊椎壓力，增加神經(jīng)壓迫幾率，因此更容易導(dǎo)致上半身神經(jīng)系統(tǒng)問(wèn)題(尤其是老年人群)。

　　【建議】喜愛(ài)臥姿的人最好選擇乳膠泡沫或彈簧床墊，這比一般的床墊更能保護(hù)脊椎。也可以在肚子下豎著墊一個(gè)枕頭，以減輕后背壓力。

　　小編說(shuō)兩句

　　睡姿當(dāng)然會(huì)影響睡眠，還有枕頭，不妨試試找一個(gè)高一點(diǎn)的枕頭，也許困擾你的睡眠問(wèn)題就不翼而飛了~