夏天到了，很多人都有午睡的習(xí)慣。那么，如何才能最大限度地利用好午睡時間，使午睡睡得更健康、最科學(xué)呢？

　　夏季更需要午睡

　　夏季“打盹”是因?yàn)橄娜諘兌桃归L，夏夜燥熱難耐，影響了睡眠質(zhì)量，高溫又使人體皮膚血管受熱擴(kuò)張，大量血液流向外周，這些都可使機(jī)體的消耗增大，出現(xiàn)疲乏的感覺產(chǎn)生睡意，此外，許多人因工作或生活方式原因，日常生活缺乏應(yīng)有的規(guī)律，經(jīng)常熬夜，睡眠不足。

　　午飯后，人的身體為保證食物的消化吸收，全身大部分血液流向消化系統(tǒng)，大腦的血液相對減少，加上經(jīng)過一個上午的工作或?qū)W習(xí)，腦細(xì)胞也處于疲勞狀態(tài)，故有昏昏欲睡感。

　　另外，午睡也可以保護(hù)大腦，緩解緊張。當(dāng)睡眠時，不但大腦皮質(zhì)的神經(jīng)細(xì)胞受到保護(hù)抑制，得到休息，同時身體各部分也得到一個全面的休息，全身肌肉松弛了，因活動而消耗的體力就可以逐漸恢復(fù)過來，身體內(nèi)部的各種器官就可以平靜更有規(guī)律地工作。

　　如何午睡更健康

　　午睡前不宜多吃油膩食物，也不要吃得太飽。油膩食物會增加血液黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負(fù)擔(dān)，影響午休質(zhì)量。

　　午睡的最佳時間為中午12點(diǎn)30至下午1點(diǎn)30左右。健康的午睡以15-30分鐘最恰當(dāng)，若是超過30分鐘，身體便會進(jìn)入不易睡醒的深睡期。午覺睡太久，剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力，這是“睡眠慣性”所造成。這時候別期望會馬上清醒，經(jīng)過一個小時的緩沖就能恢復(fù)正常。不過，這種較長的午睡只適用于補(bǔ)充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不應(yīng)該超過30分鐘，否則就容易打亂生理時鐘，影響正常晚覺。

　　醒后輕度活動，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事復(fù)雜和危險的工作。

　　午睡需要注意

　　有失眠問題的人，要避免白天的午睡。并不是所有人都需要午睡。對于身體好、夜間睡眠充足的人，不午睡通常也不會影響身體健康。但是，對從事腦力勞動、大中小學(xué)生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。

　　午睡不能隨便在走廊上、樹蔭下、草地上、水泥地上就地躺下就睡，也不要在風(fēng)口處睡。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒后易造成身體不適。“休息，是為了走更遠(yuǎn)的路”。適當(dāng)午睡有益身體健康。