對(duì)于許多的上班族來說是沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的，那么想要減肥就必須要從飲食上做改善，以下的減肥飲食誤區(qū)還希望大家能夠掌握一些。
但當(dāng)你真的點(diǎn)餐時(shí)，你能抵抗得吃一些垃圾食物嗎?一旦有一次允許了自己吃一些薯?xiàng)l之類的快餐食品的話，那么這就會(huì)成為一種習(xí)慣。
根據(jù)一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)每周吃快餐2次以上的人比那些每周吃1次或者幾乎從來不吃的人要多增加好幾公斤的體重，因此減肥時(shí)期不要選擇吃速食。
因?yàn)槿橹破泛锈}，以及可能還含有其他也參與人體代謝的物質(zhì)。多數(shù)營養(yǎng)學(xué)家建議可吃一些脫脂或低脂的牛奶、奶酪和酸乳酪。
盲目的亂吃垃圾零食定會(huì)讓你的腰圍增加，但是經(jīng)過設(shè)計(jì)的零食卻剛好相反!兩餐之間通常間隔很久，中間補(bǔ)充零食是正確健康的做法，重點(diǎn)在于吃到健康正確的零食。
很多宣稱低脂或者零脂肪的加工食品，它們所含的熱量并不會(huì)比相應(yīng)的全脂食品低，有的甚至?xí)摺?/div>
因?yàn)槊撝鶗?huì)損失一部分口感和風(fēng)味，這就需要添加其他的物質(zhì)比如糖、增稠劑等來進(jìn)行彌補(bǔ)，勢必會(huì)提高熱量。
6.嚴(yán)禁吃自己喜歡的食物
采取健康飲食方式之后，如果把原先自己喜歡的食物都打入禁品行列，會(huì)使人產(chǎn)生更加強(qiáng)烈的飲食欲望，最終結(jié)局是食欲戰(zhàn)勝了理性，對(duì)自己喜歡的食物又狂吃大嚼起來。
這時(shí)，你又有負(fù)罪感，再次重新嚴(yán)格節(jié)食并嚴(yán)守飲食計(jì)劃，飲食的渴望隨即又蠢蠢欲動(dòng)，使你再次陷入這種惡性循環(huán)。
營養(yǎng)學(xué)家指出，當(dāng)你剝奪了自己吃某些事物的權(quán)利之初，就為減肥失敗埋下了伏筆。那種認(rèn)為只要制定了減肥計(jì)劃，就永遠(yuǎn)不能吃甜食或者吃自己喜歡的食物的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。
因?yàn)樵跍p肥過程中，根本不存在好壞食品，任何食物都有利于健康，就看你怎樣去把握。
減肥食譜
素食減肥
第一套方案
早：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)。
中：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗。
晚：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。
第二套方案
早：紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把。
中：西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗。
晚：菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。
蜂蜜減肥
1、蜂蜜蘿卜減肥法
取新鮮的白蘿卜洗干凈，切成丁，放進(jìn)沸水中煮，約十分鐘后撈出，控干，曬晾半日。然后放進(jìn)鍋中加入蜂蜜，攪拌均勻即可食用。
2、蜂蜜藕汁減肥法
取新鮮的藕洗凈，切片，壓成汁液，按照1:1的比例加入蜂蜜服用。每天2-3次。
3、蜂蜜百合減肥法
將鮮百合蒸熟，加入蜂蜜攪拌均勻即可食用。
黃瓜雞蛋面
材料：黃瓜，雞蛋，油，蔥，油，面條，鹽，味精。
做法
1、黃瓜洗凈，切片，雞蛋打到碗里，攪勻。
2、鍋內(nèi)放油燒熱后，放入少許蔥花爆香，倒入黃瓜略炒，然后鋪上蛋液，翻炒后，加水大火燒煮。
3、水開后，下入面條，攪拌均勻，中火煮8分鐘左右，加鹽即可。
虛胖的人如何減肥
一、堅(jiān)持一定運(yùn)動(dòng)量
虛胖的人多數(shù)缺乏運(yùn)動(dòng)，因而肉會(huì)比較松垮。每天堅(jiān)持一定的運(yùn)動(dòng)量，以
有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，還要做一些力量訓(xùn)練，鍛煉肌肉，讓身材顯得更有線條感。
二、睡前2個(gè)小時(shí)少喝水
虛胖的人會(huì)有浮腫的情況，為了避免浮腫加重，在睡前的2個(gè)小時(shí)里盡量少喝水。如果實(shí)在口渴，想喝水，那要慢慢喝，一口口地喝。
也可以現(xiàn)在嘴里含一口水，然后再慢慢吞下去。這樣有助水分吸收，第二天醒來臉部就不會(huì)浮腫了。
三、改善睡眠質(zhì)量
睡眠不好可能到是腎虛等身體虛弱癥狀，越是虛弱越容易
失眠，如此亞健康壯態(tài)的惡性循環(huán)很有可能是肥胖的主因。
傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利于睡眠的
中藥等等，一定要改善睡眠。
四、多吃利尿消腫的食物
紅豆薏米、蓮藕、冬瓜等都是利尿消腫的食物，平時(shí)多吃這些食物能夠清除體內(nèi)的濕氣，排除多余水分，達(dá)到減肥目的。
體寒該如何減肥
1.多曬太陽
在做好
防曬措施的前提下，春天可以盡量多曬點(diǎn)太陽，一般一次時(shí)間掌握在15--30分鐘即可，時(shí)間也不宜過長。
2.少吃垃圾食品
垃圾食品，如糕點(diǎn)、糖果、冰激凌、方便面、炸薯?xiàng)l等，它們含有大量合成色素、味素和防腐劑，會(huì)造成胃腸道污染，導(dǎo)致血液，營養(yǎng)物質(zhì)不能在胃腸道循環(huán)吸收，最終就形成便秘和色斑。
3.多做有氧運(yùn)動(dòng)
多做加快心跳和呼吸的有氧運(yùn)動(dòng)，例如快走、跑步、打球和跳舞，并且最好在戶外陽光下進(jìn)行，每天一到兩個(gè)小時(shí)以上。
4.多吃肉和生菜
特別是羊肉。羊肉中含有豐富的左旋肉堿，可以幫助燃燒脂肪，產(chǎn)生大量熱量。蔬菜，生食充滿酵素和其他營養(yǎng)物質(zhì)，蘊(yùn)含的能量是熟食的2～3倍以上。
5.只吃7成飽
控制一下自己的飲食，吃的太多早場消化不良會(huì)直接導(dǎo)致代謝障礙，沒有消化的東西會(huì)形成毒素，堵塞血管。
結(jié)語：隨著網(wǎng)上流行的“A4腰”、“I6腿”等詞語，很多人都進(jìn)入了瘦身的行列，上文就向大家介紹了一些瘦身食譜及虛胖人士的減肥方法，希望對(duì)大家有所幫助，祝愿每一位減肥者都能夠瘦身一道“閃電”，羨煞他人。
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