為什么節(jié)食減肥無效，減肥如何吃不反彈？
摘要：快速減肥的真相是節(jié)食或者攝取低熱量、減肥食品等方式以達(dá)到快速減肥的目的，當(dāng)瘦到標(biāo)準(zhǔn)體重，恢復(fù)正常飲食，沒有注意熱量攝取就會復(fù)胖，節(jié)食和低熱量食譜會導(dǎo)致代謝率降低，再減肥就更難了。
節(jié)食
減肥法被很多人理解為是盡量少吃來達(dá)到減肥的目的。實(shí)際上，如果通過少吃甚至是不吃東西來減肥，這是很不合理的。
減肥除了要靠運(yùn)動以外，還要依靠合理的飲食，摒棄以前不科學(xué)不合理的暴飲暴食的壞習(xí)慣，培養(yǎng)科學(xué)的飲食習(xí)慣，不僅能有效幫助減肥，更有利健康。
快速減肥的真相是節(jié)食或者攝取低熱量、減肥食品等方式以達(dá)到快速減肥的目的，當(dāng)瘦到標(biāo)準(zhǔn)體重，恢復(fù)正常飲食，沒有注意熱量攝取就會復(fù)胖，節(jié)食和低熱量食譜會導(dǎo)致代謝率降低，再減肥就更難了。
科學(xué)減肥指的是科學(xué)搭配三餐，科學(xué)減肥，逐步降低熱量攝入，同時幫助體內(nèi)代謝脂肪，這樣將多余脂肪代謝出體內(nèi)是最為健康的
減肥飲食方式。
減肥的菜單要以肉類、魚類、豆腐等蛋白質(zhì)食物作為主食，再加上適量的雜糧五谷及蔬菜。
具體食譜需要個性化定制，原理如下：
谷類攝入200克左右，蔬菜三百克左右，水果200克左右，
蛋白40克左右，（一個蛋，大概是60克左右）
肉類40克左右（肉類，建議大家多吃一些魚，牛肉、雞胸脯肉）
水產(chǎn)品40克左右（紫菜、海帶、蝦仁）
乳制品每天300克（主要是通過牛奶酸奶）
堅果10到15克（十顆小堅果不到）
油25克左右
雜糧的種類：
谷類：玉米、小米、紅米、黑米、紫米、高粱、大麥、燕麥、麥麩、蕎麥、薏仁、赤小豆等。
干豆類：黃豆、青豆、赤豆、綠豆、紅豆、黑豆、蠶豆、豌豆、花生等。
莖類：紅薯、山藥、馬鈴薯等。
補(bǔ)充不飽和脂肪酸：
充足的不飽和脂肪酸，可以幫助飽和脂肪的燃燒，并且能恢復(fù)組織和器官的黏膜保護(hù)作用，對機(jī)體的功能恢復(fù)起重要作用，并增加飽腹感。
做一些簡單的減脂運(yùn)動
每周運(yùn)動的次數(shù)決不能低于三次，每次運(yùn)動時間更是不能少于30分鐘。在運(yùn)動時，我們盡量結(jié)合多種運(yùn)動方式，
有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動相結(jié)合，這樣減肥效果更好也會避免
反彈！
減肥的過程中，要有足夠的信心和耐心，加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動、樂觀的心情，減肥就一定會成功。
順應(yīng)自然，科學(xué)調(diào)理，均衡營養(yǎng)，就一定能恢復(fù)迷人身材。
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