減肥操什么時候跳最好

2017-06-26 來源：減肥菜譜標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：減肥健身舞能有效健美瘦身，但是如果一些細節(jié)和時間掌握不好，往往會影響減肥效果，還可能扭傷身體，因此減肥健身舞的時間選擇一定要合理，細節(jié)動作要領也要掌握好。

　　減肥儼然是新時代女性的一個生活主題，減肥操是大家最鐘愛的一種瘦身方式，那么怎么練減肥操，減肥操什么時候跳最好呢？下面為您介紹減肥操什么時候跳最好，看看吧。

　　最有效的減肥操有哪些？

　　1、熱身運動

　　站姿，雙手自然垂放于身體兩旁。抬起右手及左腿，左大腿抬起后要停止1秒，再大幅度揮動手臂，并交互抬起雙腿，做出原地踏步的動作。背部挺直，將大腿抬高到與地面平行，但只要抬到這種高度即可，不需要再往上抬，因為就算將腿抬得更高，大腰肌出的力氣也不會改變。像提起整個骨盆般地抬起腿。不用在意動作混滿，進行的時候有節(jié)奏感即可。

　　2、抬腿觸膝

　　雙腳打開與肩同寬，挺起后背直立站好，雙手在頭后方交叉，吸氣預備。呼氣時，彎曲身體、抬起膝蓋，讓右手肘與左膝蓋碰觸，再換另一腳進行。膝蓋要抬得比做原地踏步時更高，對消除側腹部的贅肉很有效。

　　扭曲身體的時候，將注意力放在側腹部的肌肉。膝蓋要抬得比做原地踏步時更高。動作不必緩慢，而是由節(jié)奏感地進行。左右各做一次，才是一個完整的動作。做了原地踏步之后，若覺得不夠，可以再做這個動作，彎曲身體時能運動到以側腹為重心的腹部周圍肌肉。

　　3、膝蓋碰胸

　　屈膝，坐于地面，雙手放在身體后方。吸氣，上半身傾斜，雙腳抬起并離開地面，維持3秒。雙腳要懸空，著地會讓負擔減輕。呼氣，將膝蓋盡量拉近身體，上半身可稍微向前挺，肚子用力撐住維持3秒后再放下。

　　這個動作主要運動腹直肌與大腰肌，腳不必處理，將注意力集中在腹部與腹部內(nèi)側的肌肉。實際做操時，請集中精神只是用腹直肌與大腰肌。

　　4、仰臥起坐

　　平躺，雙腿屈起，雙手交叉放在腦后，就像做仰臥起坐的那個準備姿勢。以小腹為中點，抬起上半身，同時雙腳也向前縮起，直到雙肘碰到雙腳?；氐皆瓉淼淖藙?，重復以上步驟，做三十個。

　　5、騎自行車

　　平躺，雙腿彎曲抬起45度。兩腿交替向前伸出，縮回。腳向前踩，離地面保持在30-60度左右。保持5分鐘。這個方法能鍛煉大腿和腰，小腹，也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪。

　　6、V字后傾

　　直坐，兩腳并攏向前伸直。雙手交叉放在腦后。身子向后傾，同時雙腿并攏伸直抬起。身體形成V字。動作保持10秒，重復以上動作10次。

　　減肥操什么時候跳最好？

　　減肥健身舞能有效健美瘦身，但是如果一些細節(jié)和時間掌握不好，往往會影響減肥效果，還可能扭傷身體，因此減肥健身舞的時間選擇一定要合理，細節(jié)動作要領也要掌握好。

　　下面為您介紹減肥操什么時候跳最好：

　　一般健身舞全天應該進行三次，上午、下午、晚上各進行一次比較合適。最佳跳健美操的時間是下午。下午陽光退去時分，個人的精神活力開始起來的時候，跳健美操最容易達到減肥瘦身的效果。

　　如果長期空腹鍛煉，會導致體重急劇下降，臟器功能受損，產(chǎn)生疾患，影響健康。但也不能剛吃完飯就練習，一般進食后間隔兩個小時才可進行健美操鍛煉。因為進食后胃中食物充盈，立即運動會影響消化，容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。而且運動前應吃些易于消化的食物，運動后應休息30分鐘后再進食。

　　在進行減肥操練習前后，要做充分的準備活動和適宜的整理活動，這對安全很重要。室溫在20℃以上時，準備活動的時間在10分鐘，20℃以下時準備活動時間適當延長。整理活動的時間大約10分鐘，不受溫度變化。

　　一套設計科學、合理的減肥操對于運動強度有很明確的闡述，那就是中低強度運動，它要求練習者心率維持在每分鐘120～150次（針對20～40歲沒有肥胖相關疾病的人群），而且應始終微微出汗而不應大汗淋漓。

　　初學者可放慢運動節(jié)奏，以降低運動強度，適應后可以逐步加快節(jié)奏。因為正常成年人安靜時的心率平均約75次/分，稍微運動時心率就會超過100次/分。一個26歲的人，她的最大心率為220-26=194次/分。因此，120～150次/分的確是中低強度。以這一強度運動，可長時間進行且并不覺得很吃力。

　　下面為您介紹減肥操什么時候跳最好：

　　有效的減肥操要求練習者運動時間保證在90～120分鐘，而且不包括運動前后的準備和整理時間。若只是以預防肥胖為目的，運動時間可為60～90分鐘。

　　有氧運動30分鐘后，人體的供能方式才由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉化，也就是在30分鐘后脂肪才開始被動員。大約運動1小時后，運動所需的能量才以脂肪供能為主。如果想擴大消耗脂肪的成果，當然需要90～120分鐘了。

　　打開電視機，把電視的音量開到最小，幾乎沒有聲音，而把減肥操的背景音樂打開，然后在電視的陪伴下輕松度過。

　　但要記得手邊放上運動飲料，及時補充水分，即使不大汗淋漓，經(jīng)過90～120分鐘的運動，你失去的水分也會很多。

　　跳健身舞需要注意動作要領，避免扭傷腳部和腰部，還要注意不必進行過高強度的跳舞，以免身體過于疲勞。

　　在進行跳健身舞減肥的過程中，也需要合理的飲食搭配，少食多餐，少吃高熱量食物。

　　每當跳舞后，舒緩活動要盡量放松去做，充分放松身體的每個部位肌肉，不然的話，肌肉就會總是處在緊張的狀態(tài)下，受傷或抽筋的現(xiàn)象就容易發(fā)生，所以跳舞后進行舒緩活動也是非常關鍵的，這也是保護身體的一種必須手段。

　　減肥操什么時候跳最好，看了以上的介紹，您知道了嗎？