瘦不下來不是你的錯，忽略這些問題最要命

2017-06-26 來源：運動減肥標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：減肥的重點不在于你吃得熱量有多低，而是在于你如何搭配。如果你選擇的瘦身餐太過極端，例如只吃水果蔬菜，或者是選擇果汁排毒法等，即使當(dāng)下能見到效果，也只是假象，很快就會反彈，并且還會減慢新陳代謝。

　　很多人對自己的身材并不滿意，想減肥卻又不愿流汗運動鍛煉，于是各種各樣的減肥菜單就流行了起來，網(wǎng)上一搜比比皆是，打著各種旗號，一個比一個見效快，給小編的感覺是躺著都能瘦?？墒菫槭裁窗粗匙V吃了卻依然沒瘦了？都這這些原因在作怪。

　　1.你的飲食方法可能太過極端

　　減肥的重點不在于你吃得熱量有多低，而是在于你如何搭配。如果你選擇的瘦身餐太過極端，例如只吃水果蔬菜，或者是選擇果汁排毒法等，即使當(dāng)下能見到效果，也只是假象，很快就會反彈，并且還會減慢新陳代謝。

　　正常女性減肥時每天攝入的卡路里其實不應(yīng)該低于1200大卡，如果低于這個數(shù)值，那么可能會瘦身不成反傷身哦！正確的瘦身餐應(yīng)該做到營養(yǎng)均衡，蔬果、肉和粗糧都應(yīng)該兼?zhèn)?，并且進行合理的營養(yǎng)搭配。

　　2.你的睡覺習(xí)慣有問題

　　睡眠習(xí)慣對營養(yǎng)餐減肥效果也是有影響的。當(dāng)人進入深度睡眠后，身體會分泌成長荷爾蒙，它能夠幫助你消耗囤積的脂肪，并且這種荷爾蒙夜間睡眠時分泌，尤其是入睡90分鐘后的深度睡眠期間，所以晚上熬夜白天再睡是沒用的。另外特別提醒年過30之后這種荷爾蒙的分泌會大幅降低，如果還是二十來歲的話一定要把握住這個低成本的減肥辦法啦！

　　一般成年人應(yīng)該每天保證7-8個小時的睡眠時間，同時注意睡眠的時段不能隨意改變，建議成年人應(yīng)該在晚上10－11點睡覺，早上6－7點起床，這樣可以使人維持一個較穩(wěn)定的生物節(jié)律，對人體身心有益，對減肥有益。

　　3.只依賴節(jié)食，你并沒有搭配運動

　　光靠節(jié)食卻懶得運動，這其實行不通。單純依賴減肥菜單進食，而不進行相應(yīng)的鍛煉，你會發(fā)現(xiàn)自己精神面貌變差，新陳代謝也變慢，雖然吃得少，但是熱量消耗也低，結(jié)果頑固的脂肪依然得不到消耗，反而會繼續(xù)囤積。而且重點是你不可能一輩子節(jié)食，這樣的情況下，你一旦恢復(fù)正常食量，身體反而會吸收得更快，甚至?xí)^你減肥前的重量。

　　每天適量運動是保證減肥效果不反彈的重要因素。至少你要做到飯后動一動，當(dāng)然不是吃完立即動，通常給胃留出30分鐘時間充分蠕動后再開始。

　　4.你的運動做錯了

　　有氧運動是公認(rèn)的最佳消脂運動，例如快走、跑步這些，如果你做的不是有氧運動，那么消耗的很可能是糖分，而非脂肪，你努力做到累成狗，但脂肪卻并沒有參與進來。而且，不是一做有氧運動就會立刻開始消耗脂肪的，這種情況下，時間要比強度來得更重要，有氧運動必須連續(xù)做到30分鐘以上才會開始消耗脂肪，因此如果你選擇了錯誤的運動，針對性就會有偏差，畢竟減脂、增肌、塑造線條，適合的運動是不一樣的。

　　選對適合自己的有氧運動項目，例如快走、跑步等，身材君建議每周運動五天、每次持續(xù)最少三十分鐘，在身體能承受的情況下運動時間越長，消耗熱量越多，減重效果越好。同時再搭配健康營養(yǎng)的減肥飲食菜單，減肥效果自然事半功倍。

　　5.你并沒有想象中那么遵守減肥菜單

　　正如沒有記賬習(xí)慣，錢不知不覺就花光了，如若沒有堅強的意念或者是記錄進食情況的習(xí)慣，那么分分鐘你就會吃多了。即使你一日三餐都按照減肥菜單進食，多一點都不敢，但是上班的時候仍有可能因為感覺比較健康，喝杯新鮮果汁，下午茶時間仍可能只顧著和同事聊天，吃了一口蛋糕，說不定晚上還有朋友聚會什么的，難免喝點酒。好像都是比較零散的，但事實上一段時間下來，囤積出的脂肪是不容小視的。另外，烹飪用的調(diào)味料也是肥胖的好朋友之一，即使是減肥菜單，多鹽多糖也不行。

　　這種零嘴的習(xí)慣一時很難去除，為了去掉這個習(xí)慣，要做到每天量體重。這樣的話，體重只要稍有上升，就能及時自檢飲食生活，以防繼續(xù)上升。據(jù)研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的兩倍，為了防止不知不覺地違反減肥菜單，你需要養(yǎng)成每天量體重的習(xí)慣。

　　減肥是一門高深的學(xué)問，它集合了營養(yǎng)學(xué)、運動學(xué)、生理學(xué)、心理學(xué)等等知識，不可能是簡單的三餐按照減肥菜單吃就可以確保萬事無憂。健康從減肥開始，減肥從堅持開始，堅持到底就是勝利！